Trong lần đầu giảm cân theo cách cảm tính. Lan nhịn ăn tinh bột hoàn toàn, chỉ dùng cà chua, dưa leo, nước lọc. Một tháng kiêng khem khổ sở giúp Lan mất gần 9 kg. Tuy nhiên, do nhịn ăn quá lâu, cơ thể không đủ chất dinh dưỡng nên Lan ngày càng xanh xao, suy nhược hay ốm vặt. Cơ thể mệt vì chưa thích ứng với chế độ ăn nên Lan không tập thể dục, da dẻ cũng xấu đi. Cách ép cân không khoa học nên sức khỏe cô gái không ổn định khiến gia đình vô cùng lo lắng. Cuối cùng Hoàng Lan đành bỏ cuộc.

Tuy nhiên, ước mơ được trở thành một MC là động lực để cô gái trẻ quyết tâm giảm cân lần thứ hai. Rút kinh nghiệm từ cuộc giảm cân thất bạn lần trước, cô tìm hiểu và thực hiện một cách khoa học hơn. Thay vì nhịn ăn như trước, Hoàng Lan đã tìm đến Trung tâm TT thẩm mỹ & Yoga Fusion Bodyworks và được huấn luyện viên tại đây tư vấn chế độ tập luyện cũng như menu giảm cân hợp lý phù hợp với thể trạng cơ thể.

Thực đơn ăn kiêng tinh bột:

Sáng: Khoai lang hoặc bánh bao chay cùng sữa không đường hay sữa tách béo càng tốt.

Trưa: Nửa bát cơm, đồ luộc, không ăn các loại da.

Tối: Rau, củ, quả, thịt luộc.

Hạn chế đồ chiên, xào và uống đủ 2 lít nước một ngày.

Cô bạn không ăn tinh bột buổi tối, hạn chế ăn đồ chiên xào. Nếu muốn ăn xào thì Lan dùng một ít dầu olive. Lan thường thay đổi, kết hợp ăn rau và hoa quả cho đỡ ngán, đảm bảo lượng protein cung cấp trong một ngày. Cô gái ưu tiên thịt trắng và rau vì giúp tăng cơ và giảm mỡ nhanh, tránh các món ăn nhanh, nhiều dầu mỡ và carbohydrate.

Song song với chế độ ăn uống, Lan tập các bài cardio để giảm mỡ và tập tạ để có thể săn chắc cơ thể. Cô gái tập xen kẽ một ngày cardio, một ngày tập tạ trong khoảng 2 giờ. May mắn nhờ cơ địa nên da Lan không bị nhiều vết nhăn hay rạn khi cân nặng thay đổi nhanh. Sau hơn một tháng phương pháp mới, Lan giảm 17 kg. Tổng cộng sau 2 lần, cô gái 9X giảm được 26 kg, cơ thể trở nên thon gọn. Lan vẫn chưa hài lòng với số đo của bản thân nên vẫn tiếp tục tập luyện để tăng cơ, duy trì chế độ ăn uống đều đặn.

Từ kinh nghiệm bản thân, Lan chia sẻ đừng giảm cân bằng cách nhịn ăn bởi bạn giảm không thể giảm mỡ mà đang khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, gây xanh xao, mệt mỏi. Giảm cân được Lan ví von như quá trình leo núi “có đau đớn, có mệt mỏi, có chán nản, đôi khi muốn bỏ cuộc nhưng khi lên được tới đỉnh của ngọn núi bạn sẽ thấy sung sướng và vô cùg tự hào về bản thân”.

Hoàng Lan nhấn mạnh, việc giữ cân nặng còn khó hơn nhiều, làm sao có thể giữ vững được thành quả là thân hình thon gọn sẽ phụ thuộc rất lớn vào ý chí mỗi người.

Hãy đến với Fusion Bodyworks để được tư vấn chế độ tập luyện cũng như thực đơn giảm cân sao cho hiệu quả.

Fusion Bodyworks:

Tầng 4 – TTTM Hàng Da, Hoàn Kiếm, Hà Nội

Tel: +84 4 62849696

Website: www.fbw.vn

Đăng ký tập thử miễn phí tại: http://www.fbw.vn/dang-ky-tap-thu-mien-phi.html

]]> http://thethao24.tv/tieu-diem/bi-kip-giam-26-kg-trong-2-thang-cua-co-ban-mum-mim/feed/ 0 http://thethao24.tv/the-thao/giam-can-nho-zumba/ http://thethao24.tv/the-thao/giam-can-nho-zumba/#comments Thu, 10 Sep 2015 03:27:19 +0000 http://thethao24.tv/?p=145647 Zumba khác Rumba

Không ít người có mong muốn giảm cân, giữ gìn vóc dáng hoặc chỉ đơn giản muốn vận động để tăng cường sức khoẻ, đề kháng nhưng chưa tìm được môn thể thao ưa thích. Có người ngại tập Yoga vì động tác chậm, người tập không quen dễ cảm thấy buồn ngủ; có người không thích tập Gym vì thiếu HLV hướng dẫn bài bản, dễ sinh cảm giác chán nản. Và khi những môn thể dục như Aerobic, chạy/đi bộ đã trở nên quá đỗi quen thuộc thì Zumba là sự lựa chọn khá thú vị vì tính năng động, linh hoạt những vẫn rất quyến rũ và khoẻ mạnh.

Nếu như tại Việt Nam, Zumba là môn thể thao khá mới, ít người biết đến thì ở nước ngoài đây từ lâu đã là môn thể thao được nhiều người ưa chuộng, kể cả những ngôi sao Hollywood như Jennifer Lopez, Jodirn Spark…

Hẳn khi mới nghe lần đầu tiên “Zumba”, không ít người sẽ hiểu nhầm thành điệu nhảy “Rumba”. Đó là hai thể loại hoàn toàn khác nhau. HLV Zumba, chị Phi Nga (27 tuổi, kinh nghiệm giảng dạy 2 năm tại nhiều trung tâm fitness lớn ở Hà Nội như Bharat Dance Yoga, Fit 24, Fitness world)… giải thích rõ: “Rumba là 1 điệu nhảy Latinh thuộc bộ môn khiêu vũ thể thao dancesport. Rumba yêu cầu bạn nhảy. Trong khi, Zumba là nhảy thể thao trên nền nhạc Latinh kết hợp các động tác thể dục đơn giản dễ thuộc, dễ theo và dành cho mọi đối tượng, đặc biệt là có thể nhảy một mình hoặc cả đội, nhóm. Khi thực hành Zumba, bạn có thể được học tất cả các điệu khác nhau như: Merengue, Regaeton, Cumbia, Salsa… Thậm chí, cả Belly dance và Hip hop cũng được đưa vào một cách uyển chuyển phù hợp với nền nhạc”.

Giảm 10kg trong 4 tháng

Với những bước di chuyển linh hoạt có cả mức độ chậm tới nhanh, Zumba giúp người tập giảm calo, đốt mỡ thừa hiệu quả. Theo chị Phi Nga, một giờ tập Zumba liên tục sẽ giúp đốt 750 – 1.000 calo. Bao nhiêu lượng calo được đốt cháy sẽ phụ thuộc vào thiết kế bài tập nhanh hay chậm.

Tác dụng giảm cân, giảm mỡ của Zumba đã được chứng minh trên thực tế. Trường hợp giảm cân thần tốc của bạn Thuý Hồng (22 tuổi, sinh viên năm thứ 4 trường Đại học Xây dựng Hà Nội) là bằng chứng rõ ràng nhất. Từ một cô nàng nặng hơn 58kg, cao 1m50, Hồng từng nghĩ nguyên nhân béo phì là do tạng người được di truyền nên không mấy quan tâm việc giảm cân.

Tuy nhiên, sau khi bị bạn bè trêu đùa quá nhiều, quần áo chỉ độc màu đen, dáng cánh dơi khiến vẻ ngoài bị già thêm mấy tuổi, Hồng quyết tâm giảm cân bằng đủ mọi cách. Những phương pháp nổi tiếng như Low cab, tập Gym, cô gái này đều thử qua. Với lowcab, Hồng thử được 3 ngày thì bị chóng mặt và ngất, sau đó quay trở lại ăn khoẻ hơn và lại tăng cân đều đều. Hồng cũng tập gym được 1 tháng thì bỏ dở vì thiếu hướng dẫn viên, tập luyện không bài bản nên không mang lại hiệu quả.

Tình cờ đến với Zumba qua một người bạn rủ đi tập, sau một vài buổi, Hồng yêu thích môn thể thao thẩm mỹ này lúc nào không hay. Hồng nhớ lại: “Ngay lần đầu tập, mình đã chết mê zumba vì nhạc hay và tập rất vui, hứng khởi. Mồ hôi toát rất nhiều mà mình không thấy mệt mỏi”.

Từ vô tình tới đam mê, Hồng tăng dần cường độ tập luyện từ 3 buổi/tuần (mỗi buổi 1 tiếng) lên tập cả 7 ngày trong tuần, thậm chí hơn. Bên cạnh luyện tập, Hồng chú ý ăn giảm bớt tinh bột, chủ yếu ăn thịt, rau, trứng, uống sữa. Những nỗ lực hết sức của Hồng đã đem lại kết quả bất ngờ. Chỉ trong 4 tháng, Hồng giảm 10 cân xuống còn 48kg, cơ thể rắn chắc và linh hoạt hơn.

“Chứng kiến kim cân quay về mức 48kg, mình hạnh phúc vô cùng”, Hồng chia sẻ. Với thân hình vừa ý, Hồng tự tin diện những bộ trang phục đúng lứa tuổi, tự tin nhảy nhót khoe dáng và cảm thấy yêu đời hơn. Bạn bè của Hồng đều cảm phục nỗ lực giảm cân cũng như nhận thấy thần thái, tâm lý cô nàng đã khác trước rất nhiều.

Ngoài lợi ích giảm cân, săn chắc cơ thể, HLV Phi Nga khẳng định: “Zumba là môn thể thao giúp xả stress rất hữu hiệu. Đồng thời, đây là môn thể thao dành cho mọi lứa tuổi”. Có thể nói, bất cứ ai – dù là phụ nữ, đàn ông, trung niên hay trẻ tuổi – đều có thể phiêu theo điệu nhạc latinh và nhận được những ích lợi bất ngờ về sức khoẻ mà Zumba đem lại.

MINH THƯ

Để có thể giảm cân với Zumba, HLV Phi Nga khuyên người tập nên rèn luyện cùng Zumba đều đặn ít nhất 3 ngày/tuần (60 phút mỗi ngày) sau đó nâng dần lên, tuỳ vào thể trạng của người tập.

Mặc gì khi tập Zumba?
Để tập luyện Zumba hiệu quả và hứng khởi, người tập có thể chọn cho mình những bộ trang phục tập luyện khoẻ khoắn và thoải mái như áo crop top, áo bra thể thao kết hợp quần bó skinny hoặc quần thụng ống rộng. Một yêu cầu bắt buộc khi tập Zumba đó là người tập phải mang giày thể thao (không phải giày nhảy) để tránh bị chấn thương chân, hay xước bàn chân do ma xát với nền nhà vì Zumba yêu cầu di chuyển liên tục, nhanh.

Bí quyết chống chấn thương

Xoạc dẻo – ép dẻo là một trong những bài tập… ám ảnh nhất của TDDC, võ thuật, các loại hình múa (balê, đương đại). Thật lạ phải không?

Với các VĐV TDDC và các nghệ sỹ múa thì việc ép dẻo diễn ra từ khi còn rất bé, đa phần là từ 6 tuổi, khi hệ cơ xương chưa phát triển hết, còn rất mềm mại, dễ uốn nắn. Song không phải vì thế mà các bé tập TDDC hay múa không “phát khóc” với các động tác ép dẻo cơ bản.

Võ thuật còn “kinh khủng” hơn vì đa số tập luyện chuyên sâu khi quá 10 tuổi. Cơ xương bắt đầu ổn định. Và khi trưởng thành thì ép dẻo thực sự là một cực hình với những cơn đau nhức nhối triền miên, nhất là khi bạn đã qua tuổi dậy thì – độ tuổi không còn là thích hợp nhất để có thể “bắt ép” cơ thể phát triển theo ý mình.

Thế nhưng, nói gì đi chăng nữa, xoạc dẻo – ép dẻo vẫn là bài tập cực kỳ quan trọng trong TDDC, múa và rất nhiều môn võ như Taekwondo, Karatedo, Muay Thái, Kickboxing… Nếu như các khớp, dây chằng gối, háng… không đủ độ giãn cần thiết thì kết quả của những cú đá cao nhiều khi gây ra những chấn thương khó lường, đau đớn và “tổng thiệt hại” trên hóa đơn bệnh viện có thể đội lên con số hàng chục triệu đồng.

Giải phóng cơ thể, đến với sự hoàn hảo

Từ một phương pháp nằm trong hệ thống huấn luyện, nay Stretching đã được cải biến và được nâng lên một tầm cao mới, trở thành công cụ để giải phóng cơ thể. Và đó chính là lý do HLV đội TDDC Hà Nội, Đỗ Thị Ngân Thương đã trở thành HLV của một studio tại Hà Nội. Bởi hơn ai hết, cô chính là bậc thầy ép dẻo, đạt đẳng cấp châu lục.

Được tập với một HLV đã từng thi đấu ở Olympic, nhiều lần vô địch SEA Games thì cảm giác sẽ vô cùng tuyệt vời vì Ngân Thương có những động tác thị phạm đẹp như mơ và hướng dẫn rất kỹ lưỡng.

“Nữ hoàng TDDC” Ngân Thương chia sẻ: “Nhận lời một người bạn thân, em đến dạy lớp Stretching với định nghĩa đơn giản là ép dẻo. Nhưng thực tế, nó đã vượt qua tầm một bài tập ép dẻo chống chấn thương thông thường. Nó là sự giải phóng cơ thể khỏi những hạn chế, chướng ngại. Ví dụ những động tác tưởng chừng như khó vô cùng, không thể làm được thì chỉ sau vài buổi tập, bạn đã có thể thực hiện nó một cách uyển chuyển, đẹp mắt và có chút gì đó.. sexy. Làm chủ được cơ thể mình, tức là đã giải phóng cơ thể ra khỏi những định kiến. Không chỉ có vậy, Stretching còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe”.

Thu Huyền, một học viên cho biết: “Cô giáo Thương dạy hay lắm. Có thể do dạy trẻ em và lại xuất thân từ VĐV chuyên nghiệp nên khả năng sư phạm của cô rất cao. Mọi người đều hiểu và thực hiện bài bản, chuẩn xác hơn. Tôi nghĩ môn này khá giống Yoga nhưng lại hiện đại và cá tính hơn. Vài buổi đầu, cơ bị ép nhiều nên cũng khá đau. Nhưng tập được hơn một tháng thì tôi hết đau lưng và khớp chân. Nói chung là rất tuyệt vời!”.

Vậy nên, bất kể thích thú hay băn khoăn khi tập những bài tập này, bạn vẫn nên tập luyện kỹ lưỡng và nghiêm túc. Stretching sẽ giúp bạn biết cách ép chặt cơ thể bằng những động tác kỹ thuật cao. Khi đó, cơ thể bạn sẽ linh hoạt và dẻo dai hơn, mang tới những chuyển động tốt hơn cho các cơ và khớp xương. Qua một quá trình rèn tập, các khớp vai, lưng, mông và gân kheo của bạn sẽ linh hoạt hơn rất nhiều.

Một số động tác của Stretching đòi hỏi cân bằng cơ thể trên một chân (tư thế Cây) hoặc đỡ cả cơ thể chỉ bằng cánh tay… bắt buộc bạn thực hiện các tư thế thật chậm rãi. Việc này sẽ góp phần giúp bạn tăng sức bền cho cơ thể.

Hãy thử làm quen với bộ môn Stretching mới mẻ này nhé! HLV Ngân Thương sẽ giúp bạn giải phóng cơ thể một cách khoa học và chuẩn xác.

MY MY

Cách đây không lâu, anh Nguyễn Việt – Quản lý CLB Gym Thanh Niên (Hà Nội) tiếp nhận một học viên khá đặc biệt đến đăng ký tập. Học viên này khoảng trên 30 tuổi, nhưng đã có tiền sử bệnh tiểu đường đã được gần 3 năm. Để cải thiện sức khoẻ và kiểm soát bệnh tốt hơn, chị được các bác sỹ khuyên nên tập thể dục thể thao thường xuyên hơn.

Bác sỹ Hoàng Công Thỏa (Binh đoàn 11, Bộ Quốc phòng) cho biết: Với bệnh nhân tiểu đường, tập thể dục thường xuyên được xem như một trong những phương pháp điều trị ưu tiên không khác gì các đơn thuốc. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm lượng đường trong máu trong và sau khi tập, giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

Ngoài ra, chuyên gia dinh dưỡng Shubhda Bhanot của Bệnh viện đa khoa New Delhi (Ấn Độ) cũng cho rằng: Những người tiểu đường cần chú ý tập thể dục nhiều vì hoạt động thể chất có thể giúp cơ thể sử dụng insulin tốt hơn, từ đó cơ thể có thể chuyển hóa glucose thành năng lượng cho các tế bào. Thậm chí, có thể kiểm soát được bệnh tốt mà không cần đến thuốc nếu có một kế hoạch ăn uống hợp lý kết hợp với thời gian biểu tập luyện thường xuyên. Tuy nhiên, tập luyện với cường độ nhẹ, ít sẽ không có nhiều tác động tích cực.

Tập để phòng bệnh

Chị N.M.Hương – học viên nói trên đã được các HLV sắp xếp một lịch tập và những bài tập phù hợp để đạt được kết quả tích cực. Tuy nhiên, chị Hương cũng được khuyến cáo trước khi bước vào chế độ tập luyện cần được các bác sỹ tư vấn và khám đầy đủ đề phòng các biến chứng. Và chị được khuyến chọn bất cứ môn thể thao nào yêu thích hoặc những môn thể thao theo nhóm. Chị quyết định chọn chạy bộ và đi xe đạp.

Trước mắt, chị Hương sẽ chạy bộ khoảng 15-19km/tuần, sau đó sẽ tăng dần lên khoảng 65km/tuần. Chị cũng được nhắc nhở nên bắt đầu một cách từ từ, sau đó mới tăng dần khối lượng vận động. Ngoài ra, chị cũng chọn thêm xe đạp để tập luyện.

Tuy nhiên, với những người bình thường thì tập thể dục cũng là cách để phòng chống tiểu đường. Mới đây, các nhà khoa học thuộc Đại học Nam California (Mỹ) cho biết những người vị thành niên bị chứng thừa cân có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 nếu thực hiện các bài tập thể hình đơn giản. Kết quả này căn cứ trên những người béo phì tuổi từ 14-17 tập 2 lần/ tuần trong 5 tháng; theo đó, tập thể hình cải thiện tình trạng kháng insulin (dẫn đến tiểu đường tuýp 2).

Ngoài ra, các nhà khoa học Phần Lan cũng phát hiện ra rằng: Với những người bình thường, đi xe đạp nửa giờ mỗi ngày cũng có thể giảm nguy nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đến 40%.

Trong lúc tập, cơ bắp hút đường glucose để làm năng lượng; khiến nồng độ glucose trong máu giảm. Tuy nhiên, các bài tập mạnh có thể có tác động ngược lại, làm tăng nồng độ glucose trong máu. “Do vậy, những người tiểu đường khi tập luyện cần phải lưu ý về các bài tập cũng như khối lượng vận động, Tiến sỹ Mindell thuộc trường Cao đẳng Y khoa London (Anh) cho biết.

Một nghiên cứu khác của các nhà khoa học thuộc Trường Y khoa Havard (Mỹ) và Đại học Southern Denmark (Đan Mạch) cho biết: Những ai chạy bộ hơn 150 phút/tuần cùng với cử tạ ít nhất 150 phút/tuần giảm được 59% nguy cơ bị tiểu đường tuýp 2 so với những người không tập luyện.

Phu Thong

Với những người bị tiểu đường, khi tập luyện cần phải lưu ý để các bài tập có hiệu quả tốt nhất chỉ nên tập sau khi ăn 1-3 tiếng; tiêm insulin ít nhất 1 tiếng trước khi bắt đầu tập. Nếu phải tiêm trước khi tập chưa đến 1 tiếng thì tiêm vào các vùng ít vận động (như bụng), không nên tiêm ở đùi; thay đổi chế độ điều trị insulin hàng ngày, thường là phải giảm liều mũi tiêm insulin trước khi tập.

Hít vào, nhìn thẳng về phía trước, nhẹ nhàng võng lưng xuống như lưng mèo. Thở ra, cong lưng lên, đầu cúi xuống sao cho cằm gần chạm hõm cổ. Hít vào, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần. Tư thế này là “thần dược” để hóa giải nỗi đau lưng trong thời kỳ mang thai, cải thiện tính linh hoạt cho phần vai, cổ và xương sống, tạo năng lượng cho phần khung chậu.

Rắn hổ mang: Nằm úp trên thảm.

Hai chân khép lại; Đặt 2 tay bằng vai; Hít vào nâng dần đầu đến cổ, lưng lên. Mắt mở, tưởng tượng là mình đang nhìn ra phía sau; Nín thở, giữ 8 giây; Thở ra, hạ dần từ bụng, lưng tới đầu. Làm 8 lần.

Bồ câu: Ngồi trên thảm, đưa đầu gối trái về phía trước, gập lại, 2 tay chống bên ngoài chân trái, chân phải duỗi thẳng phía sau. Thẳng lưng, hít thở đều trong 5-10 nhịp thở. Thở ra, hạ thấp cơ thể, duỗi tay về phía trước sao cho ngực chạm sàn, hít thở đều.

Ngồi thẳng, kéo chân trái về phía cuối đùi phải, chân phải duỗi thẳng về bên phải. Kéo chân phải lên, đặt đầu chân phải tựa vào khuỷu tay phải. Nắm 2 tay với nhau. Thân người trên khẽ quay sang trái. Mũi trên phải hướng về phía sau hết mức. Giữ trong 8 giây. Đổi bên. Làm 4 lần mỗi bên.

Lạc đà: Quỳ gối trên thảm, 2 chân mở rộng bằng vai. Hít sâu. Hai tay chống vào khung chậu.

Thở ra ngả toàn thân trên về phía sau, đồng thời buông từng tay một nắm vào gót chân hoặc bàn chân. Giữ nguyên tư thế thở tự do trong 8 giây. Làm 8 lần.

Tam giác: Đứng dang rộng 2 chân thoải mái. Từ từ đưa 2 tay lên ngang vai, 2 tay duỗi hai bên. Thở ra, từ từ gập người sang phải và đặt tay phải ngay sau bàn chân phải.

Tay trái giơ thẳng lên cao, thẳng hàng với tay phải. Xoay lòng bàn tay trái hướng về phía trước. Duy trì tư thế trong 10 – 30 giây, hít thở bình thường. Hít vào, từ từ trở về. Đổi bên và lặp lại. Lưu ý: Phụ nữ sinh mổ cần cẩn thận với tư thế này. Chỉ tập khi cơ thể cảm thấy đã ổn định, vết mổ đã lành hẳn.

Chị chia sẻ: “Thời kỳ sau sinh, mình thấm đủ thứ thay đổi trong cơ thể. Sức khoẻ xuống dốc không phanh. Lúc nào cũng mệt mỏi, rã rời chân tay. Trí nhớ sụt giảm nghiêm trọng, hay nói líu lưỡi. Đặc biệt, mình suốt ngày ngồi ôm con nên cơ thể cảm thấy bức bối. Chẳng biết từ lúc nào, tâm trạng mình chùng xuống, nhạy cảm với mọi thứ dù nhỏ nhất”.

Thực tế, phụ nữ cần biết và chuẩn bị tâm lý rằng, cơ thể sẽ thay đổi rất nhiều sau khi sinh con. Đầu tiên, tăng cân là chuyện khó tránh. Đối với phụ nữ một con, trọng lượng có thể tăng trung bình 2kg so với khi chưa mang thai. Sau khi sinh con, vòng eo của người mẹ trở nên to hơn so với hông do các bắp cơ bụng bị kéo giãn ra. Hơn nữa, cơ bụng bị mềm và chảy nhão. Đáng buồn hơn cả là cơ ngực dễ bị chảy xệ.

Về sức khoẻ, nhiều người có thể gặp phải tình trạng cao huyết áp, rối loạn tuyến giáp trạng (khoảng 5-10%). Hiện tượng trí nhớ kém như chị Xuân không phải cá biệt. Đó là cũng là một trong những triệu chứng thường gặp sau sinh. Thực chất, hiện tượng này đã xảy ra từ lúc mang thai và càng lúc càng tăng cho đến sau khi sinh. Mệt mỏi không phải là lý do duy nhất gây ra tình trạng này. Chính sự thay đổi đáng kể của các hoóc môn đã ảnh hưởng tới não.

Bên cạnh đó, sự tác động của các kích thích tố lên não, sự thay đổi không mong muốn của vóc dáng và sức khoẻ góp phần tạo nên chứng âu sầu, căng thẳng của phụ nữ thời kỳ hậu sản. Phần lớn phụ nữ sẽ trở lại bình thường sau 10 ngày sinh, nhưng khoảng thời gian này của nhiều người bị kéo dài.

Giảm thiểu tác động bằng yoga
Với hàng loạt những thay đổi bất ngờ và không tích cực, nếu không có sự chuẩn bị tâm lý hoặc được chăm sóc, động viên, những triệu chứng trên sẽ diễn biến xấu hơn, để lại hậu quả lâu dài về sau này.
Một trong những phương pháp đã được kiểm chứng để giảm nhẹ tác động của việc sinh nở đó là tập luyện yoga trước và sau khi sinh. HLV yoga Vick Vivek Dhiman đến từ trung tâm Bharat Yoga Dance Club khẳng định: “Gần như tất cả những triệu chứng trên đều sẽ được giảm thiểu nhờ luyện tập yoga đúng cách sau sinh”.

Bản thân chị Xuân là một minh chứng rõ ràng cho điều này. Sau 6 tháng nghỉ sinh, chị mới đi tập yoga được khoảng 1 tháng gần đây. Chị chia sẻ: “Mình cũng quyết tâm lắm mới dám để con ở nhà đi tập. Nếu để sức khoẻ, tinh thần uể oải, yếu ớt vậy, mình sẽ không làm được việc gì. Hại cả con, cả mẹ”.

Chị Xuân chọn yoga vì đây là môn thể dục nhẹ nhàng có tác dụng xả stress rất tốt. Chị vui mừng khoe: “Mình mới sinh nên chưa dám tập nặng nề nhưng chỉ sau 4 buổi tập, mình cảm nhận cơ thể đã có biến chuyển tốt lên. Tâm trạng nhẹ nhàng và tràn trề năng lượng hơn hẳn”.

 MINH THƯ   

Có lẽ không lúc nào sức khoẻ và vóc dáng người phụ nữ thay đổi một cách chóng mặt như thời kỳ sau sinh.

Phiên bản 1: Nhấn nút sau gót giày

Giày thể thao một bánh gót là verson 1 của giầy trượt patin hiện đại. Nó đơn giản là một đôi giày thể thao và có duy nhất một bánh xe được giấu ở đế và có thể bung ra bất kỳ lúc nào bạn muốn. Với đôi giày này, bạn không còn vất vả đi những quãng đường dài, và nó thậm chí còn trở thành một thú vui thích khi đi bộ.
Đây là loại giày đa năng 2 trong 1 rất hữu ích và hợp với giới trẻ. Vừa là đôi giày thể thao hợp thời trang lại vừa có thể giúp bạn trượt patin nghệ thuật khi muốn. Chỉ cần một thao tác bấm nút phía sau gót giày để bánh xe bật ra và giờ thì việc bạn cần làm lầ nâng mũi giày lên và trượt. Khi bạn không muốn trượt patin nữa mà muốn đi bộ thì cũng nhấn nút đó và ấn bánh xe vào bên trong. Vậy là, nó trở lại thành một đôi giầy thể thao hợp mốt.

Bạn Minh Hương, sinh viên trường Đại học Ngoại thương Hà Nội vui vẻ chia sẻ: “Sân trường em bây giờ toàn các bạn đi giày bánh gót như thế này. Tiện lắm. Trông lại khỏe và đẹp. Đi trên giảng đường thì em thu bánh xe vào. Khi đi trên sân trường thì em bung bánh ra trượt, vừa nhanh vừa đỡ mỏi, trông lại rất cute. Giá cũng không đắt nếu so sánh với một đôi giày thể thao thông thường”.

Là học sinh sinh viên, bạn có thể đi giày thể thao đến mọi nơi, rất thuận tiện và khỏe khoắn. Mới xuất hiện ở thị trường nước ngoài chưa được 1 năm, nhưng loại giày này mới “cập bến” Việt Nam và ngay lập tức “làm mưa làm gió” trong giới trẻ bởi mức giá không phải là cao lại có thể dùng khi đi học, đi làm, đi tập thể thao hay đi chơi. Với 05,-1,0 triệu đồng, bạn có thể chọn ngay cho mình một đôi. Đặc biệt là giày bánh xe rất dễ sử dụng và an toàn, ngay cả em nhỏ 4 – 5 tuổi vẫn sử dụng được.
Những đôi giầy bánh xe này có nhiều chủng loại, màu sắc khác nhau, khả năng cân bằng tốt, qua đó mang lại cho bạn những cảm giác thực sự thú vị, mới lạ và sành điệu nữa.

Phiên bản 2: Đế bánh trượt tháo lắp dễ dàng

Những nếu bạn là doanh nhân hay dân công sở thì sao khi một đôi giày thể thao hoàn toàn không hợp. Đừng lo, vì dân giỏi kỹ thuật chơi patin rất nhiều nên họ đã chế tác ngay ra bộ đế patin cực kỳ đa dụng để dùng cho mọi loại giày. Nó có cái tên khá dài: Bánh xe trượt lắp giày phát sinh (flashing roller).

Ở mỗi thị trường, mỗi đối tượng phân khúc lại có một mức giá để thỏa mãn người dùng. Riêng ở Việt Nam, một công ty đã sản xuất được thiết bị phụ trợ này và vì thế giá của nó rất rẻ, chỉ khoảng 250.000 đồng được làm từ nhựa HDPP tự nhiên, an toàn và thân thiện với môi trường. 2 bánh phát sáng khá đẹp mắt được làm bằng vật liệu PU có tính năng bền, đàn hồi, chịu đựng va đập tốt trên các bề mặt địa hình, vòng bi 608z tiêu chuẩn và bền.

Nó có ưu điểm gọn nhẹ, dễ dàng cho vào túi xách hoặc cặp để bạn có thể chơi được mọi lúc mọi nơi. Khi gắn bánh xe trượt lắp giày, bạn có thể sử dụng đôi giày của mình như 1 đôi patin hay trò chơi skateboard yêu thích. Khi muốn ngừng chơi, bạn có thể dễ dàng tháo bánh xe trượt lắp giày cho vào cặp, túi xách và lại sử dụng đôi giày thân yêu một cách bình thường. Thú vị mà vô cùng an toàn (!).

Hoàng Tùng (nhân viên Vietinbank Hà Nội), rất mê trượt patin đã dùng thiết bị này để đi làm hàng ngày trên đôi giày Tây bóng loáng của mình. Anh cho biết: “Bánh xe trượt lắp này có dây đai co giãn và nấc điều chỉnh độ rộng của chân, do vậy có thể phù hợp với mọi kích cỡ chân to nhỏ khác nhau. Chân tôi cỡ 42 vẫn vừa. Giá cũng rẻ. Tôi đã bỏ xe máy cả năm nay vì thích đi bộ đi làm hơn do cũng gần nhà”.
Đặc biệt hơn, nếu bạn chơi bánh xe trượt lắp giày vào buổi tối, nó sẽ có đèn sáng nhấp nháy với đủ màu sắc.
Ở nước ngoài thì khác, đặc biệt với những khách hàng chịu chơi và khó tính. Công ty Cardiff Skate vừa giới thiệu một bộ bánh xe đặc biệt gắn vào giày có tên Walk Wing. Với nguyên lý như bộ bánh tháo lắp ở trên như của Việt Nam nhưng chất liệu và cơ cấu thiết kế đẳng cấp hơn.

Mỗi bộ Walk Wing có thể lắp vừa vặn đôi giày bạn đang mang nhờ các đai sau gót, phần chụp đầu bàn chân và đai giữ quanh mắt cá nhân. Trên Walk Wing có một cần gạt nằm dưới gót chân, bạn gạt nút này sang phải là 4 bánh xe bằng vật liệu polyurethane sẽ tự động nhả xuống, cho phép bạn trượt đi dễ dàng. Để giảm tốc hay dừng hẳn, bạn nhấn gót chân xuống một tấm đệm giống chân phanh ngay phía dưới cần gạt.
Khi gặp chướng ngại vật chẳng hạn như cầu thang hay các bề mặt gồ ghề, bạn trả cần gạt về vị trí ban đầu để thu lại các bánh xe. Và nếu chỉ muốn đi bộ bình thường, bạn có thể tháo Walk Wing ra và cất vào ba lô tặng kèm. Giá một bộ Walk Wing là 200 USD.

 MY MY

Ở Pháp, giá một bộ đế trượt cơ động (có tên là On Wheelz) có giá khoảng 300 USD. Công cuộc hóa phép đôi giày yêu quý của bạn thành giày patin không hề khó khăn. Bạn chỉ cần cố định 2 chốt của On Wheelz vào đế giày, việc mà bất kỳ thợ giày nào cũng có thể làm được. Sau đó, mỗi lần sử dụng bạn chỉ việc lắp đế patin vào hoặc tháo ra với động tác gạt chốt đơn giản.

Fusion cũng cung cấp các gói dịch vụ tập luyện riêng với các Huấn luyện viên để tăng cường hiệu quả luyện tập cũng như đẩy nhanh thời gian để đạt được mục tiêu hình thể và sức khỏe cho bạn.

• Huấn luyện cá nhân Yoga,
• Huấn luyện cá nhân nhảy theo nhóm,
• Huấn luyện kiểm soát cân nặng và giữ cơ thể cân đối,
• Huấn luyện cá nhân sức khỏe.

Trải qua một thời gian xây dựng và phát triển, Fusion Bodyworks đã chiếm được vị trí nhất định trong lòng tin của Quý khách hàng – những người yêu thể thao, mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

Câu lạc bộ thứ hai của Fusion Bodyworks đang chuẩn bị được ra mắt để mang đến thêm nhiều không gian tập luyện tinh tế thư giãn và đáp ứng được nhu cầu chăm sóc sức khỏe của Quý khách hàng. Cũng giống như câu lạc bộ đầu tiên, câu lạc bộ thứ 2 của FBW cũng được đặt tại trung tâm văn hóa lâu đời của Hà Nội, với vị trí đi lại vô cùng thuận tiện

Tại nơi này, Fusion Bodyworks bổ sung thêm các chức năng mới như Spinning, khu tập chức năng, Flying Yoga, Boxing và đặc biệt là bể bơi 4 mùa ngoài trời hiện đại nằm giữa khuôn viên xanh mát thiên nhiên thư giãn của công viên Lenin.

Đừng ngần ngại đăng ký tham gia ngay hôm nay với Fusion Bodywork để có cơ thể khỏe mạnh và hấp dẫn hơn!

Địa chỉ : Tầng 4, TTTM Hàng Da, Hoàn Kiếm, Hà Nội

Hotline : +84 4 62 84 9696

Email : livelifenow@fbw.vn

Website: http://www.fbw.vn/

Fanpage  : https://www.facebook.com/fusion.bodyworks.vietnam

Cụ thể:

– Bước chân hướng về phía trước, đặt gót chân xuống trước.

– Chuyển người ra phía trước, dồn lực vào mũi chân.

– Nâng cao gót chân và hạ xuống bằng ngón chân cái.

– Bước chân không nên quá dài, phải luôn có một chân chạm đất. Cố gắng giữ chân thẳng với hông và ngón chân hướng về phía trước, không hướng vào trong (chân bồ câu) hay hướng ra ngoài (chân vịt).

– Hai tay co khoảng 70 độ, đánh tay theo mỗi bước chân, khuỷu tay không được vung ra ngoài, bàn tay thả lỏng, tránh nắm chặt. Hơi thở điều hoà theo mỗi bước chân.

– Mắt nhìn thẳng, cằm song song với mặt đất.

– Khi đi bộ, trọng lượng cơ thể bạn dồn về phía trước. Khung xương chậu sẽ quay hướng về phía trước theo từng nhịp bước chân, nhưng không nên lắc từ bên này sang bên kia.

– Thời điểm đi bộ nên chọn lúc không khí trong lành, không nắng gắt. Không nên đi vào sáng sớm hay tối muộn. Thời gian đi bộ hợp lý khoảng 5h30 – 9h30 và 16h30-18h30.

Về cơ bản, cơ thể chị Trần Thanh Hương – nhân viên chăm sóc khách hàng của một công ty truyền thông (Hai Bà Trưng – Hà Nội) vẫn được mọi người khen rất chuẩn và đẹp. Tuy nhiên, chị có nỗi khổ khó nói – bắp chân to, khiến chị không mấy khi dám mặc những bộ váy thời trang, vì sợ mọi người trêu chọc.

Thậm chí, ngay mấy đồng nghiệp nam còn trêu, bắp chân em như chân Ronaldo hoặc đến bắp chân của Beckham cũng chỉ được như chân em thôi… Nghe mấy câu đấy xong chị Hương chẳng còn thiết tha với váy  hay quần sooc nữa. Không những thế, mùa đông đi bốt, để kéo nổi khoá với chị cũng phải mất thời gian loay hoay.

Quan trọng là tự tin

Chị Thuỳ Linh – Huấn luyện viên CLB Thanh Niên cho biết: Bắp chân to là nỗi khổ của tất cả mọi phụ nữ, ảnh hưởng khá nhiều đến tâm lý cũng như chuyện ăn mặc. Tuy nhiên, vấn đề tưởng như bẩm sinh này không phải là không có “thuốc chữa”. Và “chữa” cũng không khó khăn và mất nhiều thời gian như mọi người vẫn tưởng.

Theo chị Linh, thì cách đơn giản nhất để “chuốt gọn” bắp chân là đi bộ nhanh. Môn thể thao này không quá tốn sức mà vấn giúp tiêu mỡ, giúp săn chắc bắp chân nhanh chóng. Mỗi ngày đi bộ nhanh khoảng 45 phút sẽ giúp bắp chân tiêu mỡ, thon gọn và săn chắc hơn. Và sau khi kết thúc đi bộ, nên dành thời gian xoa bóp hai bắp chân.

Cuối cùng, sau một thời gian tập luyện, cho dù thời gian tập chưa dài và hai bắp chân cũng chưa nhỏ đến mức như mong muốn; nhưng chị Linh vẫn tự tin diện váy ngắn, quần sooc suốt hè này. Một phần do người chồng tâm lý biết an ủi, động viên: “Ước gì bắp chân anh được như của em để đi đá bóng cho thích” hoặc “em cứ thoải mái mà mặc những gì em thích thì đã sao, miễn khoẻ mạnh là được rồi”.

Khi đã có được sự tự tin, thì không còn thấy ai trêu chọc chuyện bắp chân nữa; thậm chí các nam đồng nghiệp còn trầm trồ: dạo này trông em sport quá đấy, lại khỏe khoắn nữa…

Phu thong  

Lợi ích sức khoẻ của đi bộ

Từ lâu các nhà khoa học đã biết được tác động hữu ích của việc đi bộ đối với sức khoẻ. Đi bộ làm giảm nguy cơ các loại bệnh tiểu đường loại 2, áp huyết cao, nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Bà Wendy Bumgardener, một nhà khoa học người Mỹ chuyên nghiên cứu về lãnh vực này cho rằng đi bộ với bước đi từ trung bình đến nhanh, từ 30 đến 60 phút mỗi ngày đủ đốt cháy mỡ và gia tăng mức độ chuyển hoá, qua đó làm giảm đáng kể nguy cơ những bệnh tim mạch, ung thư vú, ung thư ruột già, tiểu đường và đột quỵ. Ngoài ra, đi bộ còn tăng cường sự lưu thông khí huyết, giúp bắp thịt săn chắc, kích thích tiêu hoá, giúp ăn ngon, ngủ sâu.

Một kết quả nghiên cứu của Đại học Y khoa Michigan (Mỹ) và tổ chức VA Ann Arbor Health Care System: Đi bộ còn được coi là liệu pháp chữa trầm cảm, giảm stress có hiệu quả chẳng khác gì các loại thuốc uống.

Một cựu học sinh Đông du về cho biết, ở Nhật, người ta cho rằng chơi cầu lông còn giúp người ta thông minh hơn chứ không chỉ là khỏe hơn.

Ở Bắc Giang, ông Phạm Văn Vũ – thầy của hai tay vợt nữ hàng đầu Việt Nam là Vũ Thị Trang và Nguyễn Thị Sen cũng khẳng định điều này…

Người Nhật và cầu lông

Nếu đã xem bộ truyện tranh nổi tiếng của Nhật Bản là Doraemon, chắc chắn bạn sẽ nhớ một tập phim khi cậu bé Nobita chơi cầu lông với các bạn nữ và bị quệt mực vào mặt. Trò chơi cầu lông vừa lạ, vừa quen này rất phổ biến ở Nhật Bản, gọi là Hanetsuki.

Loại vợt dùng để chơi Hanetsuki của người Nhật là vợt làm hoàn toàn bằng gỗ, nhỏ vừa tay, gọi là Hagoita. Chiếc Hagoita này thường được trang trí rất tỉ mỉ, với những họa tiết truyền thống rất đẹp, đôi khi là các nhân vật trong kịch cổ truyền Nhật Bản. Quả cầu lông có màu sắc sặc sỡ được sử dụng trong trò chơi này có tên Hane. Khác với cầu lông thông thường, trò chơi cầu lông của Nhật Bản không dùng đến lưới.

Bởi cầu lông truyền thống Nhật Bản hướng tới không phải là tranh giành chiến thắng mà hướng tới sự khéo léo, nhịp nhàng, tập trung tuyệt đối – điều này được rèn luyện ngay từ lúc các em bé Nhật còn rất nhỏ.

Toán học và cầu lông

Tưởng chừng hai lĩnh vực này chẳng liên quan gì với nhau cả, ấy vậy mà ông Phạm Văn Vũ lại quan niệm hoàn toàn khác. Toán học là nền tảng của mọi môn khoa học cũng như cầu lông là nền tảng của sức khỏe lâu dài.

Quan niệm của ông hấp dẫn cả Liên đoàn cầu lông thế giới. Họ cho rằng quan niệm của ông Vũ rất hiện đại, mới lạ và là mô hình đào tạo rất đáng học tập, cần được truyền bá toàn thế giới.

Gặp ông ở khóa học Shuttle Time do Liên đoàn cầu lông thế giới, Hiệp hội cầu lông châu Á và Liên đoàn cầu lông Việt Nam phối hợp tổ chức ở Bắc Giang, nhiều phóng viên ngạc nhiên bởi học trò chăm chỉ ghi chép nhất cũng chính là người thầy dạy toán và cầu lông nổi tiếng cả thế giới này.

Sự cầu thị của ông Phạm Văn Vũ, niềm đam mê cầu lông, sự hy sinh của ông chính là chìa khóa làm nên những tài năng cầu lông ở Bắc Giang nói riêng và Việt Nam nói chung.

Khác với nhiều người, ông Vũ học mọi lúc, mọi nơi. Chỉ là một anh bộ đội phục viên thích chơi cầu lông, ông muốn truyền cảm hứng đến thế hệ trẻ niềm đam mê của mình. Nhưng làm gì để thu hút các cháu đi tập, khi ở Cầu Chính, Tân Dĩnh, Lạng Giang, trẻ em hoàn toàn chẳng biết đến thể thao, suốt ngày mải mê giúp việc gia đình, ăn còn chẳng có, lấy gì mà tập, giày đâu, vợt đâu?

Nhiều tháng ngày trăn trở, ông Vũ đã nghĩ đến toán học. Miền quê dù có nghèo khó nhưng học hành luôn là ưu tiên hàng đầu của các phụ huynh. Và ông Vũ đã dùng toán học để truyền đam mê tới cầu lông. Bám chặt mục đích, ông Vũ đi học toán cấp 1, 2, 3 từ đầu, đi dự giờ hàng chục buổi để “học lỏm” kỹ năng sư phạm, rồi mua sách để tự học.

Vũ Thị Trang, Nguyễn Thị Sen là một trong những học trò thành công nhất của ông từ trước tới nay. Hàng trăm học trò đã “qua tay” chăm bẵm của ông, sáng sớm tập cầu lông, rồi đi học, chiều về lại tới nhà ông đánh cầu lông, tối học văn hóa.

Càng dạy toán, dạy cầu lông ông càng nghiệm ra, phải có sức khỏe thì mới học tập tốt được. Mà cầu lông là một trong những môn thể thao toàn diện bậc nhất, đặc biệt hợp với trẻ em. Càng tập cầu lông, sự tập trung càng cao, tay khéo, mắt tinh, tư duy chiến thuật tốt, thông minh, nhanh nhạy hơn rất nhiều, cơ xương cũng phát triển đều đặn, hệ hô hấp tốt. Tập đều đặn cả đông lẫn hè trong cái sân nhà cũ nát không mái che mà chẳng bé nào ốm cả. Toán học lại càng tốt cho trẻ. Học toán tốt, cũng có nghĩa là tư duy sắc bén. Kết hợp hai loại hình, học trò thầy Vũ quả thật “văn võ song toàn”. Học trò thầy Vũ luôn học giỏi nhất lớp, khỏe mạnh chẳng tốn đồng thuốc nào cả năm trời. Tiếng lành đồn xa. Thế là từ lúc phải mời gọi học trò, đến nay, học trò thầy Vũ lên tới hàng trăm cháu.

Ông Vũ quan niệm, cầu lông và toán học, càng cơ bản, càng là nền tảng lâu bền. Chính vì vậy mà về toán, học trò thầy Vũ đứng đầu lớp nhiều năm, dễ dàng thi đỗ cấp III. Về cầu lông, học trò thầy Vũ cũng đứng Top đầu thế giới.

Vũ Thị Trang và Nguyễn Thị Sen tưởng chừng chỉ biết đến cầu lông thôi nhưng thực ra, hai cô bạn hàng xóm cách vách nhau này là những học trò giỏi toán nhất của thầy Vũ. Thật tuyệt vời.

Vậy còn chờ gì nữa mà không cho con em mình tập cầu lông hay bất kỳ môn thể thao nào khác? Thể thao không phải là… “tứ chi phát triển” mà thực sự hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của con người.

Cách chọn vợt cho trẻ em:

Không nên tự đi chọn vợt cho trẻ em khi không có kinh nghiệm.

 Chỉ nên mua vợt cho bé khi ghi danh vào một CLB để có sự đào tạo bài bản nhất cho các em – Chơi đúng mới tốt cho sự phát triển bền vững.

 Nên biết về một số tiêu chí cơ bản để mua cho bé vợt hợp lý nhất: Vợt nên dùng loại vợt cân bằng (even balance); hơi dẻo (flexible); nhẹ như 4U (80-84 gram) hoặc 5U (dưới 80 gram).

 Không tham rẻ. Vợt tầm dưới 300 ngàn đồng/chiếc thường nặng, cứng và không bền. Trong khoảng từ hơn 300 ngàn đồng đến 1 triệu đồng, bạn có thể chọn được vợt tốt nhất cho bé.

 Các  vợt chính gốc chắc chắn có mã vùng phân phối sản phẩm như SP (Singapore), TL (Thái Lan), IP (Indonesia), TW (Đài Loan). Số serie khắc trên cán.

1. Nạp thêm từ 500-1.000 calo/ngày. Nếu mỗi ngày ăn thêm 500 calo, bạn sẽ tăng khoảng nửa kg/tuần.
2. Ăn thành nhiều bữa. Duy trì ba bữa chính (sáng, trưa, tối) cùng 2 – 3 bữa phụ trong ngày với một số đồ ăn vặt lành mạnh. Đặc biệt, không bao giờ được bỏ bữa sáng. Ở các bữa ăn chính, nên ăn nhiều hơn khẩu phần bình thường một cách từ từ, không ăn nhiều đột ngột để tránh bị ngán, sợ ăn.
3. Các loại thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao bao gồm: trứng, thịt, cá, sữa, các loại hạt. Mỗi ngày, cơ thể cần 0,8g protein/kg cân nặng cơ thể để tạo cơ; Những loại đồ ăn vặt giàu năng lượng nhưng lành mạnh bao gồm: Sữa chua, các thực phẩm giàu carbohydrate như chuối, hoa quả sấy khô; Một số thực phẩm chứa chất béo tốt như dầu ô liu, các loại hạt, bơ lạc, quả bơ. Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, chú ý chọn loại lượng calo cao, giàu protein, chất xơ, chất dinh dưỡng và ít béo. Lưu ý: Ăn đúng loại chất béo, tránh chất béo chuyển hoá.
4. Chờ 10 phút sau khi ăn mới uống nước. Nên uống sữa, nước hoa quả, thay vì café, trà đặc và rượu, bia.

Minh Thư (tổng hợp)

Thấm thía nỗi khổ của người gầy, bạn Nguyễn Ngọc Hân (24 tuổi, nhân viên ngân hàng), vóc dáng cao 1m65 nhưng người mỏng dẹt và gầy nên luôn tự ti rằng mình dặt dẹo, xanh xao. Hân kể: “Mỗi lần quyết tâm tăng cân, mình ăn cật lực, thỉnh thoảng mát trời mình lên được vài ba kg, cơ thể có da, thịt hẳn. Nhưng chỉ cần vài ngày nắng nóng khắc nghiệt như vừa qua thì cân nặng sụt, đâu vào đấy”.

Không may mắn sở hữu chiều cao như Hân, Nguyễn Thùy Linh (25 tuổi, nhân viên văn phòng, Hà Nội) cao 1m40 và vóc người gầy yếu. Ở tuổi “cập kê”, Linh rất ngại vì luôn bị các bạn nam trêu như trẻ con vì quá gầy. Thậm chí, cô nàng từng bị mẹ chồng tương lai “hụt” phản đối vì chê gầy yếu, sợ Linh không đủ sức để sau này sinh con.

Trải qua nhiều rắc rối liên quan đến chuyện cân nặng, Linh chia sẻ: “Nhìn những bạn gái mũm mĩm, mình lại thấy chạnh lòng. Chuyện tăng cân này lấy của mình không ít mồ hôi nước mắt”.

Vậy, việc người gầy gò khó tăng cân là xuất phát từ đâu? Bên cạnh những lý do về gen di truyền khiến cơ thể gầy bẩm sinh, rất nhiều thói quen xấu trong sinh hoạt hằng ngày khiến khó tăng cân: Ăn ít hoặc ăn thực phẩm ít năng lượng, thiếu chất dinh dưỡng cho cơ thể; Ngủ không đủ giấc; Tập luyện sai cách, quá sức dẫn đến cơ thể mệt mỏi hoặc tiêu hao quá nhiều calo; Hút thuốc lá…

Tăng… nhầm chỗ

Hầu hết người gầy khi muốn tăng cân đều chú trọng vào việc ăn thật nhiều, không mấy khi để ý đến việc ăn thế nào cho có khoa học và lành mạnh. Như trường hợp của Hân, có đợt do muốn tăng cân nhanh để mặc áo dài chụp ảnh kỷ yếu, cô chọn cách ăn thật nhiều buổi tối và đêm đồng thời chọn những loại thức ăn chế biến sẵn nhiều dầu mỡ, chất bảo quản, như: xúc xích, mỳ tôm, khoai tây chiên… Hậu quả, sau 1 tháng, toàn bộ năng lượng nạp vào đều dồn hết vào vòng 2. Khi mặc áo dài, thân hình đầy đặn đâu không thấy, chỉ thấy phần bụng nhô ra hết cỡ.

Trường hợp thứ hai, nhiều người kêu ca “ăn mãi không thấy béo” là do chế độ ăn uống chưa đủ chất, thiếu dinh dưỡng và đặc biệt là ăn uống không có giờ giấc. Chế độ tăng cân của Linh là một điển hình. Cô kể: “Khi quyết tâm tăng cân, mình ăn uống đều đặn và đầy đủ nhưng hễ gặp chuyện khó chịu, lại gạt chuyện ăn uống sang một bên, có khi nhịn cả ngày không biết đói”.

Bên cạnh đó, thời gian sinh hoạt đảo lộn cũng là một nhân tố tiêu cực. Có khi thức đêm và ngủ tới trưa và bỏ qua bữa quan trọng nhất trong ngày – bữa sáng. Nỗ lực giảm cân của Linh thất bại.

Một lỗi tăng cân điển hình khác đó là chỉ chú trọng vào việc ăn, không quan tâm việc tập thể dục, rèn luyện cơ thể. Phần lớn những người gầy đều có tư tưởng ngại vận động, cảm thấy yếu không đủ sức để hoạt động mạnh hoặc nghĩ “gầy rồi tập không giải quyết vấn đề gì”. Những cách nghĩ đó là hoàn toàn sai.

Bà Sheila Zhou – Chuyên gia Tổ chức Khoa học Y tế USANA (có trụ sở tại bang Utah, Mỹ) cho biết: “Hầu hết mọi người đều không nhận thấy: có rất nhiều nguy cơ tiềm ẩn ở những người gầy thể béo (tiếng Anh gọi là Skinny Fat). Những người này thường nhìn qua bên ngoài dáng vóc gầy gò, thực chất họ bị tích mỡ ở nội tạng, chỉ số cholesterol cao, tuần hoàn máu kém. Theo bà Zhou, người gầy muốn tăng cân lành mạnh cũng cần phải tập thể dục thường xuyên đều đặn, ít nhất 3 giờ/tuần.

Để tăng cân không đơn giản là ăn thật nhiều, hoạt động ít để tích năng lượng, người gầy cần phải kết hợp với tập thể dục đều đặn thường xuyên. Bởi, tập thể dục sẽ giúp trao đổi chất nhanh hơn, tạo cảm giác đói và kích thích ăn ngon miệng.  Ngoài ra, việc rèn luyện sẽ giúp cơ thể tăng cân, tăng cơ, không bị béo “bệu” mà săn chắc.

PHUTHONG  

Nói đến thể thao mạo hiểm, khó có thể bỏ qua những môn “trượt”, “lướt” bởi với con người, việc lấy thăng bằng và trượt tốc độ cao bằng những dụng cụ có bánh xe là rất khó khăn, đòi hỏi không chỉ năng khiếu, đam mê, kiên trì mà còn cả lòng quả cảm.

Trượt ván là môn thể thao đường phố, rất mạo hiểm nhưng cũng rất thu hút, đặc biệt là giới trẻ. Bởi bộ môn này không chỉ giúp người chơi chinh phục chướng ngại vật bằng những động tác kỹ thuật khéo léo mà còn thỏa mãn niềm đam mê mạo hiểm và thử thách bản thân.

Có mặt trên thế giới cả trăm năm nay nhưng từ năm 1987, trượt ván mới xuất hiện tại Việt Nam theo chân những du học sinh đời đầu.

Kỹ thuật chơi trượt ván không quá khó. Để nắm được những kỹ thuật trượt ván căn bản, người chơi phải luyện tập chăm chỉ, liên tục khoảng 5 tháng. Sau đó, tùy vào những kỹ thuật phức tạp mà có thể phải mất thêm từ 2 đến 3 năm để luyện tập thuần thục. Giữ thăng bằng trên tấm ván, di chuyển, vượt chướng ngại vật, biểu diễn kết hợp với hình thể để tạo ra những tư thế đẹp mắt là ấn tượng mà bộ môn này mang lại.

Tuy nhiên, ngay cả khi chưa thể hiện được những kỹ thuật đỉnh cao thì chỉ riêng việc đứng vững trên ván và trượt thẳng một cách tự tin đã làm cho “dân chơi” sướng mê tơi.

Hồng Minh (8 tuổi, Hoàn Kiếm, Hà Nội) đã vui “sướng phát khóc” khi được ông nội mua cho chiếc ván trượt đầu tiên trong cuộc đời sau khi đạt danh hiệu học sinh giỏi lớp 2. Bé mới tập được 2 tuần và cũng lại thêm một lần “sướng phát khóc” nữa khi trượt được quãng đường rất dài mà không rơi khỏi tấm ván trượt.

Cậu bé này cũng rất kiên trì khi ngày nào tan học ở trường tiểu học cũng ra quảng trường Lý Thái Tổ sớm nhất có thể để tập luyện những kỹ thuật mới cùng các anh chị lớn.

Hiện nay đã có hàng chục CLB trượt ván tự phát đang hoạt động tích cực và sôi nổi trên khắp cả nước. Tham gia chơi loại hình thể thao mạo hiểm này không chỉ có các bạn nam thanh niên với mốt quần rộng, quần tụt kiểu Hiphop mà còn rất nhiều bạn nữ và trẻ em. Đa phần giới trẻ thành thị thích thú và sẵn sàng vượt qua mọi ngăn cản, nguy cơ chấn thương để được biến thành một “mũi tên” trên vỉa hè, khu vui chơi và công viên.

Chơi trượt ván dần thoát khỏi định kiến là vô bổ, nguy hiểm… để khẳng định đích thực đây là một môn thể thao đầy phấn khích. Trượt ván còn giúp người chơi rèn luyện khả năng giữ thăng bằng tốt, phản xạ, ứng biến nhanh với những tình huống bất ngờ, và giúp xả stress sau một ngày học tập hay làm việc căng thẳng.

Trượt ván không chỉ là một môn thể thao mà còn là một nghệ thuật biểu diễn đường phố đầy ngẫu hứng và đam mê, mang một phong cách sống hiện đại với tinh thần và khát khao “thỏa khí phách”.

Sân trượt ván lòng chảo: Giấc mơ đã thành

Nếu xem phim về giới trẻ phương Tây chắc chắn mọi người không thể quên được những cú trượt ván tuyệt vời và phấn khích cỡ nào. Chiếc ván tung lên, người chơi bay lên và hạ chân xuống đúng chiếc ván của mình như có mắt, những cú lộn nhào và điều khiến như chiếc ván vốn là một bộ phận thân thể của người chơi đôi khi mang lại ấn tượng… phi thực.

Ấy thế mà ở Việt Nam, sau 20 năm môn trượt ván xuất hiện, cuối cùng một sân trượt lòng chảo đã ra đời, với cái tên Endee nằm trong phường Phước Kiển, quận Nhà Bè, TP.HCM; thu hút được rất nhiều bạn trẻ tham gia. Sân Endee được trang bị 2 máng trượt hiện đại cùng các loại ván trượt và thiết bị bảo hộ nhập từ Mỹ nhằm đảm bảo an toàn cho người chơi, có các HLV chuyên nghiệp hướng dẫn. Người chơi sẽ được học các động tác một cách bài bản, theo các cấp độ từ đơn giản đến khó, biết cách tránh những chấn thương trong quá trình luyện tập và từng bước làm chủ tấm ván trượt.

Endee được xem là sân trượt ván chuyên nghiệp duy nhất hiện nay ở TP.HCM nói riêng và toàn quốc nói chung. Nó làm cho dân trượt ván Hà Nội “đỏ mắt” vì “thèm thuồng”.

“Đồ chơi” chủ yếu của Mỹ, Canada

Ván trượt tiếng Anh gọi là Skateboard; được chia thành 2 loại chính: Ván dài và ván không dài.

Ván dài tiếng Anh gọi là Longboard. Loại này có bản rộng và dài 1,00-1,50m, rất tốc độ với bánh xe lớn và thân có độ dẻo cao. Loại dài khoảng trên dưới 1m00 là phổ biến nhất vì có tốc độ mà lại dễ lượn sóng nên lướt ngoài phố cũng được mà đổ đèo cũng thú vị. Lướt ngoài phố thì gọi là Cruising còn đổ đèo thì gọi là Bombing hoặc Downhill.

Loại không dài, khoảng 80cm, hẹp và có bánh xe nhỏ, cứng với 2 đầu ván vểnh lên được gọi là Freestyle. Loại này phổ biến nhất. Dân chơi ván trượt hay sử dụng trong sân trượt lòng chảo hoặc vỉa hè ngoài đường phố, công viên. Hai đầu ván cong lên như vậy là để dễ đá và khẩy ván bay lên không trung theo người. Loại ván này chơi trong phạm vi không gian hẹp thiên về kỹ năng biểu diễn hơn là tốc độ.

Hiện nay trên thị trường, ván của Mỹ và Canada được ưa chuộng vì chất lượng đảm bảo. Sản phẩm hàng hiệu phải kể đến Black Label, Gravity, Zero… cho loại Freestyle và LBL (Longboard Larry) Sector 9, Loaded, Landyachtz, Rayne… cho loại Longboard.

Giá không quá đắt, khoảng dưới 200 USD. Không nên mua hàng Trung Quốc trôi nổi, giá chỉ vài trăm ngàn đồng nhưng dễ gãy, hỏng, gây nguy hiểm.

Đồ kèm theo thì có mũ bảo hiểm, bao đầu gối cùi chỏ. Nếu trượt dốc thì có bao tay trượt trên mặt đường – Sliding glove – dùng để giảm tốc hoặc ôm cua cho an toàn.

Với nhiều người, trượt ván không phải là thể thao, chỉ là trò “nhắng nhít” của tuổi mới lớn. Đó là quan niệm hoàn toàn sai lầm, và tất nhiên không thể “bóp chết” môn thể thao đường phố mang tính mạo hiểm và rất đỗi… hào hoa này.

MY MY  

Tuần trước, một MC trẻ người Việt sinh năm 1988 qua đời, sau vài ngày nhập viện trong tình trạng tình trạng rối loạn tri giác, hôn mê sâu, viêm gan B cấp, suy gan nặng dẫn tới rối loạn đông máu, tổn thương thận cấp.

Theo thông tin người nhà thì anh này tập tạ và thời gian gần đây có sử dụng một loại sữa tăng cơ không rõ nguồn gốc.

Cũng trong tuần trước, Dean Wharmby, 39 tuổi – HLV thể hình nổi tiếng người Anh qua đời vì ung thư gan. Căn bệnh ung thư hành hạ anh chỉ còn da bọc xương; trong khi trước đó anh có một cơ thể cường tráng, có thời điểm lên đến 127kg.

Trong quá trình điều trị, Dean Wharmby cho biết anh sử dụng quá nhiều nước tăng lực (7-8 lon/ngày), thực phẩm chức năng, sữa tăng cơ. Ngoài ra, anh còn sử dụng một số loại thuốc kích thích để tăng cơ… và điều này dẫn đến sức khoẻ suy sụp.

5 năm trước, các bác sỹ đã phát hiện một khối u trong gan. Với sự điều trị tích cực, điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng, loại bỏ thực phẩm chức năng và các sản phẩm tăng cường cơ bắp… khối u đã biến mất sau 1 năm. Tuy nhiên, khi quay lại phòng tập, Wharmby lại quay về thói quen dinh dưỡng trước đây và đến cuối năm 2014 căn bệnh tái phát trở lại, không thể kiểm soát được nữa.

Cách ngắn nhất là… tập luyện

Hai câu chuyện trên trở thành chủ đề bàn tán rôm rả trên cộng đồng tập gym/thể hình: Nên hay không sử dụng thực phẩm chức năng, sữa tăng cơ để hỗ trợ phát triển cơ bắp. Người thì cho rằng, chàng MC xấu số kia sử dụng phải hàng kém chất lượng, hàng giả; hoặc có sử dụng cũng không đến mức kinh khủng như vị HLV người Anh. Người thì đề cao sự khổ luyện trong các bài tập, kết hợp ăn uống, nghỉ ngơi một các hợp lý, tránh xa các thực phẩm kiểu đó.

HLV Nguyễn Kiên – CLB Olympia (Hà Nội) cho biết, cá nhân anh không dùng thực phẩm bổ sung trong quá trình tập luyện, vì đó là lựa chọn của cá nhân anh. Tuy nhiên, tại nhiều phòng tập, các học viên vẫn được giới thiệu các dòng thực phẩm bổ sung với những tác dụng, như: Bổ sung năng lượng, phục hồi và tạo nét cơ bắp săn chắc, đốt mỡ tự nhiên, thời gian hấp thụ nhanh…

Thực ra, theo như tên gọi, thực phẩm bổ sung có thể được dùng cho những người cần kiểm soát hay bổ sung chất cho cơ thể; không chỉ những người tập thể thao mà người bình thường cũng có thể dùng được, theo chỉ định. Tuy nhiên, bác sỹ điều trị cho Wharmby chia sẻ: Bất kỳ một chế độ dinh dưỡng không cân bằng và vượt quá giới hạn cũng đều ảnh hưởng các cơ quan trong cơ thể; trước hết, gan và thận sẽ bị tổn thương, suy giảm chức năng…

Với kinh nghiệm hơn 10 năm tập luyện và hướng dẫn, anh Kiên cho rằng: Muốn cải thiện vóc dáng, cơ thể thì không còn cách nào khác ngoài tập luyện. Đó là con đường ngắn nhất, hiệu quả nhất. Các loại thực phẩm bổ sung, tăng cơ được quảng cáo nghe rất êm tai nhưng hãy nên cân nhắc kỹ trước khi sử dụng. Câu nói “No pain, No gain” (Khổ luyện thì thành công) chính xác trong môn thể thao này.

PHUTHONG  

Ngoài luyện tập, nhiều người sử dụng thuốc, thực phẩm bổ sung với hy vọng tăng cơ, có hình dáng khỏe đẹp. Tuy nhiên, nếu dùng lâu dài hoặc quá liều có thể gây ra một số thay đổi có hại đối với lượng cholesterol, tổn thương gan, tăng huyết áp, loạn nhịp tim, đau tim, mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến giảm kích thước tinh hoàn, vú to ở nam… Do vậy, BS Lê Thị Tuyết Phượng – Trưởng khoa Nội tiêu hóa BV Nhân dân 115 khuyên: “Các loại thuốc và thực phẩm bổ sung phải được chỉ định của bác sỹ. Việc sử dụng không đúng rất nguy hiểm. Tăng cơ bắp chỉ là lợi ích trước mắt nhưng sẽ có nhiều tác hại khôn lường về sau”.

Dưới đây là một bài tập căng – giãn gân cốt đơn giản giúp máu huyết lưu thông, trước hoặc sau một ngày làm việc mệt mỏi:

Duỗi lưng

Chuẩn bị bằng cách nằm úp mặt xuống thảm. Đặt hai tay bằng vai. Hít vào, dùng tay nâng thân trên lên chậm đến một điểm bạn cảm thấy thoải mái và giữ chừng 5 giây. Vặn người sang bên phải, giữ 5 giây, vặn người sang trái giữ 5 giây. Hạ thân về vị trí ban đầu.

Duỗi eo

Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên sàn. Gập gối phải 90 độ và đưa sang trái sao cho chân phải tạo hình vuông góc trên sàn nhà. Dùng tay trái để ấn đầu gối chân phải xuống sàn. Tay phải đưa sang ngang; mặt quay sang bên phải. Giữ 5 giây. Thả lỏng và thư giãn. Làm tương tự với chân trái.

Duỗi hông trên ghế

Ngồi thẳng lưng trên ghế; hai chân vuông góc sàn nhà. Nâng duỗi thẳng hai tay qua đầu sao, giữ 5 giây. Hạ xuống thư giãn. Tiếp tục nâng duỗi thẳng tay, nghiêng người sang bên phải đến mức độ cảm thấy thoải mái; không nên căng giãn quá sức chịu đựng, giữ 5 giây. Đưa người về thẳng. Làm ngược lại với bên trái.

Duỗi thân trên

Ngồi thẳng lưng trên ghế, vắt chéo chân phải lên trên chân trái. Vặn người sang bên phải, dùng tay nắm phần thành ghế. Giữ 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Làm lại với bên kia.

Minh Thư

1/Tiết giảm calo “rỗng” từ đồ ăn, thức uống như soda, kẹo, bánh quy, đồ uống có đường, khoai tây chiên…

2/Tập thể dục đều đặn (đi bộ, đạp xe, bơi…).

3/Không nên tập trung vào giảm mỡ ở một khu vực cụ thể (như bụng, đùi hay hông); thay vào đó chọn bài tập toàn thân để săn chắc toàn bộ cơ thể.

4/Tránh ăn quá nhiều carbonhydrate đã qua chế biến (như đường tinh luyện, bột mỳ…). Lượng carbonhydrate dư thừa sẽ dễ dàng chuyển đổi thành chất béo.

5/Cố gắng duy trì chế độ ăn uống tập luyện, tránh để xảy ra tình trạng giảm cân rồi tăng trở lại sẽ gây hại tới sức khoẻ của bạn.

6/Hạn chế uống bia rượu. Hấp thụ nhiều calo cũng như uống bia rượu quá đà sẽ khiến bạn cảm thấy lười tập luyện và lại tăng cân lúc nào không hay.

7/Nên ưu tiên chế biến thực phẩm theo kiểu nước, hấp, luộc thay vì chiên, xào để cắt giảm lượng calo cũng như tăng cường sức khoẻ.

Lê Quốc (tổng hợp)

Mỡ hông là một trong những loại mỡ được đánh giá là “khó tiêu diệt nhất”. Loại mỡ này thường gặp ở những người có vóc dáng hình quả lê/quả táo. Đặc biệt, không chỉ người béo mới xuất hiện mỡ 2 bên hông, cả những người gầy cũng không thoát khỏi nguy cơ này.

Lướt một vòng các trang tư vấn giảm cân, góc sức khoẻ phụ nữ trên mạng, độc giả sẽ bắt gặp không ít những câu hỏi thắc mắc tương tự như trường hợp sau đây của Nguyễn Phương Lan, 25 tuổi, nhân viên văn phòng tại Hà Nội: “Mình không mập, thân hình khá nhỏ nhắn nhưng lại vướng phần mỡ thừa 2 bên hông. Do đó, mình thường chả bao giờ dám mặc bikini hay các loại quần áo bó sát. Mỡ hông khiến dáng người mình bè bè, to ngang, mặc quần áo nhìn chung không đẹp. Không biết làm cách nào để tiêu diệt được giặc mỡ này?”.

Không riêng phụ nữ, khá nhiều bạn nam cũng đang bối rối với phần mỡ đáng ghét, cứng đầu 2 bên hông. Bạn Vũ Hoàn, 27 tuổi, Hà Nội từng chia sẻ: “Mình phải công nhận phần mỡ hông khó giảm nhất. Mình tập luyện giảm cân khoảng 3 tháng thì bụng nhỏ bớt nhưng mỡ 2 bên hông vẫn vậy. Mình đau đầu không biết tập thế nào cho đúng”.

Không tồn tại khái niệm giảm mỡ cục bộ

Hai nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng tích trữ mỡ xung quanh hông: Hấp thụ quá nhiều carbonhydrate và tăng hormon estrogen. Hấp thụ quá nhiều carbonhydrate không chỉ khiến mỡ hông, mỡ bụng tích tụ mà còn dẫn đến nhiều vấn đề sức khoẻ, béo phì loại 2.

Dù vậy, không phải loại carbonhydrate nào cũng là tác nhân xấu nên bạn cần phân biệt rõ để cắt giảm carb xấu và nạp carb tốt. Carbonhydrate xấu là loại thực phẩm có chứa GI (chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết sau khi ăn các thực phẩm giàu chất đường bột) cao, ít chất xơ, dinh dưỡng. Carbonhydrate tốt là loại thực phẩm có chứa chỉ số GI thấp, giàu chất xơ, ăn mau thấy no, ít calo. Nguyên nhân thứ hai, tăng estrogen ám chỉ lượng dư thừa tới mức độc hại hormon estrongen trong cơ thể. Ngoài ra, còn một nguyên nhân quan trọng không kém khác là ngồi nhiều do điều kiện công việc hoặc do lười vận động.

Nhà báo, nhà vận động vì sức khoẻ Mike Adams nổi tiếng tại Mỹ cho biết: “Mọi người thường lầm tưởng, cứ chỗ nào phình ra thì ra sức tập luyện chỉ vào chỗ đó sẽ giảm được mỡ. Chẳng hạn, một số người muốn giảm bụng liên tục tập đứng lên ngồi xuống nhưng họ không biết rằng, làm như vậy không hề giúp giảm mỡ nhanh”.

Để tiêu mỡ, cách duy nhất là bạn phải tuân thủ quy luật: Lượng calo đốt cháy nhiều hơn lượng hấp thụ. Theo khuyến cáo Hiệp hội tim mạch Mỹ, phụ nữ cần khoảng 1.200 – 1.500 calo/ngày; con số này của đàn ông là 1.500 – 1.800.

Bên cạnh chế độ ăn, bạn cần đưa thêm nhiều hoạt động vào đời sống thường ngày, không nên chờ đến khi tập thể dục mới vận động. Luôn năng động dù trong các hoạt động thường ngày, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhanh nhẹn, trẻ trung và khoẻ mạnh thay vì ngồi lì một chỗ để rồi bụng, hông, đùi ngày càng phình nở cùng hàng loạt tác hại sức khoẻ khác.

Minh Vương

Không có loại thức ăn, bài tập, thảo dược nào có thể giúp giảm mỡ cục bộ tại riêng bụng, đùi hay hông”.

Nhà báo, nhà vận động vì sức khoẻ Mike Adams nổi tiếng tại Mỹ.

Nhưng thần tượng của Benteke trong lĩnh vực thời trang, người mẫu không phải Beckham mà là Tyson Beckford – người mẫu kiêm diễn viên da màu nổi tiếng bậc nhất thế giới hiện nay. Benteke thổ lộ: “Tôi từng gặp Tyson tại Los Angeles. Khi tôi nói mình muốn trở thành người mẫu như anh ấy, Tyson đã nói rằng tôi hoàn toàn có khả năng đó. Tôi hiểu có thể đó có thể chỉ là lời nói động viên mang tính xã giao nhưng Tyson quả thực truyền cảm hứng cho tôi. Có thể tôi sẽ chuyển nghề làm người mẫu hoặc kinh doanh thời trang khi giải nghệ”.

Tân binh Liverpool sẽ trở thành một siêu mẫu da màu trong tương lai giống Tyson Beckford? Dưới đây là những bí mật khác của Benteke:

+ Màu sắc yêu thích: Đỏ

+ Món ăn yêu thích: Sushi

+ Bộ phim yêu thích: Vượt ngục

+ Diễn viên/người mẫu yêu thích: Tyson Beckford

+ Âm nhạc: Rap

+ Ca sĩ: 50 cent

+ Thời trang yêu thích: Armani

+ Nước hoa: Eight & Bob

+ Bạn thân nhất: Yassine El Ghanassy và Kevin De Bruyne

+ Ngôn ngữ: Anh, Pháp và Lingala. Trong gia đình, giao tiếp với cha, em trai Joanthan và em gái Sara bằng tiếng Pháp. Nói chuyện với mẹ (Marie-Claire) bằng tiếng Lingala (ngôn ngữ người Bantu).

+ Môn thể thao yêu thích ngoài bóng đá: bóng bàn.

+ Đội bóng hâm mộ từ nhỏ: Arsenal.

Đàm Vĩnh Tuy