nem cao su lien a nem cao su kim cuong nem cao su van thanh nem cao su nam linh chi han quoc nem bong ep gia re nem cao su trung tam gia su

nem cao su lien a nem cao su kim cuong nem cao su van thanh nem cao su nam linh chi han quoc nem bong ep gia re nem cao su trung tam gia su

Trang chủ

Đẹp & Khỏe

GYM & Thể hình

Video: Tập bắp chân cho đàn ông… cò hương (phần 2)

17/02/2016 13:48

Đứng nhón chân với tạ đôi là bài tập bắp chân tương đối dễ và khá hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện được.

Đứng nhón chân với tạ đôi là bài tập bắp chân tương đối dễ và khá hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện được.

HLV Việt Ngân cho biết với mỗi một cơ bắp chân có rất nhiều bài tập để tác động lên các phần cơ nhỏ hơn để phát triển toàn diện. Một trong những bài tập đó là Đứng nhón chân với tạ đôi (Standing Dumbbell Calf Raise). Bài tập này tương đối dễ, ai cũng có thể thực hiện được mà khá hiệu quả.

Kỹ thuật bài tập

1. Đứng thẳng lưng, đầu gối hơi cong để tránh cho đầu gối phải chịu lực quá nhiều.

2. Đặt mũi chân lên thanh gỗ dày khoảng 5 cm, hoặc đặt mũi chân lên một viên tạ cũng được.

3. Hai chân đứng bằng nhau,. Dồn lực vào mũi bàn chân, nâng gót chân lên khỏi mặt đất cao hết cỡ; dừng lại một giây, rồi từ từ hạ xuống; dừng lại một giây rồi tiếp tục lặp lại động tác.

Lưu ý:

Khi xuống hít vào, lên thở ra. Giữ lưng thẳng, ngẩng đầu, mắt nhìn thẳng trong suốt quá trình tập.

Video bài tập Đứng nhón chân với tạ đôi (Standing Dumbbell Calf Raise)