nem cao su lien a nem cao su kim cuong nem cao su van thanh nem cao su nam linh chi han quoc nem bong ep gia re nem cao su trung tam gia su

nem cao su lien a nem cao su kim cuong nem cao su van thanh nem cao su nam linh chi han quoc nem bong ep gia re nem cao su trung tam gia su

Trang chủ

Đẹp & Khỏe

GYM & Thể hình

Video: Tập bắp chân cho đàn ông… cò hương (phần 3)

18/02/2016 19:25

Bài tập ngồi nhón chân (Seated Calf Raise) là bài tập khá đơn giản, bất cứ ai cũng có thể tập được một cách dễ dàng để cải thiện bắp chân.

Tư thế ngồi nhón chân để tập bắp không khó và khá dễ thực hiện

Bài tập ngồi nhón chân (Seated Calf Raise) là bài tập khá đơn giản, bất cứ ai cũng có thể tập được một cách dễ dàng để cải thiện bắp chân. Tuy nhiên, để tránh những tác động không tốt cho mắt cá chân, nên chọn mức tạ vừa phải, không nên lắp quá nặng.

Kỹ thuật bài tập:

1. Ngồi trên máy tập và đặt mũi bàn chân lên ban đạp. Đặt đùi dưới đệm, hai tay giữ đòn để tránh trường hợp trượt về phía trước.

2. Hít sâu, dồn lực vào mũi bàn chân; nhấc gót chân lên cao hết cỡ có thể (gạt thanh an toàn ra) rồi dừng lại lại một giây.

3. Từ từ hạ chân xuống hết cỡ, dừng lại khoảng 1 giây rồi bắt đầu lặp lại động tác.

4. Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần

Lưu ý:

Trong quá trình tập luôn giữ lưng thẳng, ngẩng đầu, mắt nhìn thẳng.

Khi xuống hít vào, lên thở ra.

Video bài tập Ngồi nhón chân