4 lợi ích của chạy bộ

15/11/2015 19:52

Một trong những môn thể thao phổ biến tốt cho tim mạch nhất chính là chạy bộ hoặc đi bộ thể dục. Sau đây là 4 lợi ích nổi bật mà môn thể thao này mang lại:

Giảm lượng mỡ thừa

Theo tính toán, chạy khoảng 1,5 km sẽ giúp cơ thể đốt cháy 150 calo. Ngoài ra, chạy bộ thường xuyên giúp bạn phục hồi lại năng lượng nhanh hơn sau khoảng 48 tiếng đồng hồ. Với lịch tập đều đặn, bạn có thể giảm lượng chất béo thừa nhanh chóng và cảm thấy khỏe mạnh hơn.

Ổn định huyết áp

Huyết áp cao là nguyên nhân làm cho thành mạch yếu dẫn, dễ dẫn đến hậu quả như chảy máu, phình mạch máu và xơ vữa động mạnh. Huyết áp cao cũng khiến cho lưu lương luân chuyển máu và khả năng hoạt động của tim bị ảnh hưởng khi phải làm những công việc nặng. Điều này rất dễ khiến tắc hoặc vỡ mạch.

Đi bộ thường xuyên sẽ giúp tăng cường khả năng làm việc của tim và phổi, làm giảm áp lực của máu tới các thành mạch. Quá trình hô hấp cũng sẽ vận hành trơn tru hơn.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Nhiều tài liệu đã chứng minh rằng chạy hoặc đi bộ đều đặn sẽ giúp cơ thể sản sinh ra những tế bào cần thiết để chống lại các vi khuẩn gây bệnh, giảm sự tăng sinh bất thường của các tế bào máu (nguyên nhân gây ra bệnh máu trắng), trong khi tăng khả năng tuần hoàn của hệ thống miễn dịch.

Cải thiện chí lực

Chạy bộ không chỉ giúp tăng cường sức mạnh thể chất mà còn rất có ích cho tinh thần, tâm lí. Môn thể nào này giúp bạn cảm thấy tự tin và tăng tính sáng tạo, đặc biệt khi bạn có một kế hoạch tập luyện khoa học và bền bỉ.

Ngoài ra, chạy bộ hoặc đi bộ nhẹ nhàng cũng giúp bạn thoát khỏi các cơn giận dữ, giải tỏa áp lực và cải thiện cảm xúc vì khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra endorphins, là chất tạo ra cảm giác thư giãn và thoải mái cho con người.

Fan page Thethao24h

Tin liên quan

BÌNH LUẬN

Tags: thể thao đời sống Chạy bộ Đi bộ thể dục Sức khỏe Thể dục thể thao

Video liên quan

Tin cùng chuyên mục

Tại sao gập mãi bụng không... nhỏ? 12/11/2015 09:15
Diễn viên Kim Phượng: Tìm thấy hạnh phúc sau căn bệnh hiểm nghèo 11/11/2015 10:02
Đu dây vượt thác: Sợ nhưng...sướng 11/11/2015 09:45
5 thế yoga “detox” cơ thể: Ngồi vặn mình 05/11/2015 11:14

Thải độc cơ thể vào mùa đông 05/11/2015 11:00
Trượt băng: “Đắt, xắt ra miếng” 04/11/2015 09:31
Tập cơ bắp chân 29/10/2015 10:09
Thời điểm ăn tốt cho cơ bắp 29/10/2015 10:03

Kết quả thi đấu
Bảng xếp hạng

	Chủ	Tỷ số	Khách

15'	Uruguay	0 - 0	Chile
15'	Paraguay	0 - 0	Bolivia
FT	Venezuela	1 - 3	Ecuador
FT	Colombia	0 - 1	Argentina
FT	Anh	2 - 0	Pháp
FT	Áo	1 - 2	Thụy Sỹ
FT	Italia	2 - 2	Romania
FT	Ba Lan	3 - 1	CH Séc
FT	Slovakia	3 - 1	Iceland
FT	Đan Mạch	2 - 2	Thụy Điển

Xem thêm

VTVCab_rgb

adv4

Thể Thao 24 TV (http://thethao24.tv)

Café 24h

Truyền hình thể thao

tra-xanh-c2

VTVPlay1

Tin đọc nhiều


1	Man City	12	17	26
2	Arsenal	12	13	26
3	Leicester	12	5	25
4	Man Utd	12	9	24
5	Tottenham	12	10	21
6	West Ham	12	7	21
7	Southampton	12	6	20
8	Crystal Palace	12	2	19
9	Everton	12	4	17
10	Liverpool	12	-1	17
11	Watford	12	-1	16
12	Stoke	12	-2	16
13	West Bromwich	12	-6	14
14	Swansea	12	-4	13
15	Norwich	12	-7	12
16	Chelsea	12	-7	11
17	Newcastle	12	-9	10
18	Bournemouth	12	-13	8
19	Sunderland	12	-13	6
20	Aston Villa	12	-10	5


1	Bayern München	12	33	34
2	Dortmund	12	20	29
3	Wolfsburg	12	2	21
4	Berlin	12	2	20
5	Schalke	12	0	20
6	M'gladbach	12	5	19
7	Köln	12	-3	18
8	Leverkusen	12	-2	17
9	Mainz	12	-1	16
10	Ingolstadt	12	-2	16
11	Hamburg	12	-5	15
12	Frankfurt	12	-1	14
13	Darmstadt	12	-3	14
14	Bremen	12	-6	13
15	Hannover	12	-10	11
16	Stuttgart	12	-10	10
17	Hoffenheim	12	-7	8
18	Augsburg	12	-12	6


1	PSG	13	25	35
2	Lyon	13	12	25
3	Caen	13	0	24
4	Angers	13	3	22
5	Saint-Étienne	13	0	22
6	Nice	13	10	21
7	Lorient	13	4	20
8	Rennes	13	3	20
9	Monaco	13	-1	20
10	Nantes	13	-2	19
11	Bordeaux	13	-2	17
12	Guingamp	13	-4	16
13	Marseille	13	4	15
14	Reims	13	-2	15
15	Bastia	13	-5	14
16	Lille	13	-1	13
17	Montpellier	13	-5	12
18	Gazélec	13	-6	12
19	Toulouse	13	-14	9
20	Troyes	13	-19	4


1	Barcelona	11	13	27
2	Real Madrid	11	19	24
3	Atlético	11	10	23
4	Celta de Vigo	11	4	21
5	Villarreal	11	4	20
6	Eibar	11	5	19
7	Valencia	11	8	18
8	Athletic Club	11	4	17
9	La Coruña	11	3	15
10	Sevilla	11	1	15
11	Betis	11	-5	15
12	Vallecano	11	-6	13
13	Espanyol	11	-11	13
14	Gijón	11	-4	12
15	Getafe	11	-7	10
16	Sociedad	11	-2	9
17	Málaga	11	-4	9
18	Las Palmas	11	-7	9
19	Granada	11	-9	7
20	Levante	11	-16	7


1	Fiorentina	12	15	27
2	Inter	12	5	27
3	Roma	12	14	26
4	Napoli	12	14	25
5	Sassuolo	12	4	22
6	Milan	12	-1	20
7	Juventus	12	5	18
8	Atalanta	12	-1	18
9	Lazio	12	-4	18
10	Sampdoria	12	2	16
11	Torino	12	-1	15
12	Palermo	12	-4	14
13	Empoli	12	-5	14
14	Chievo	12	2	13
15	Genoa	12	-4	13
16	Bologna	12	-4	12
17	Udinese	12	-5	12
18	Frosinone	12	-7	11
19	Verona	12	-11	6
20	Carpi	12	-14	6

Thể thao

Bóng đá Việt Nam

Bóng đá quốc tế

Lịch thi đấu & kết quả

Sự kiện

Chuyên đề

Bạn đọc

Liên hệ

Thể thao

Bóng đá Việt Nam

Bóng đá quốc tế

Video & Ảnh

Lịch thi đấu & kết quả

Sự kiện

Chuyên đề

Bạn đọc

Liên hệ

4 lợi ích của chạy bộ

Một trong những môn thể thao phổ biến tốt cho tim mạch nhất chính là chạy bộ hoặc đi bộ thể dục. Sau đây là 4 lợi ích nổi bật mà môn thể thao này mang lại:

Những lưu ý khi chọn vợt cầu lông

Cúp Chiến thắng 2015: Đội bơi chiếm thế áp đảo hạng mục “Đội tuyển của năm”

5 bài tập giúp giảm mỡ bụng

Ăn thế nào để giảm mỡ bụng?


■ Group A
	1	Real Madrid	4	7	10
	2	PSG	4	4	7
	3	Shakhtar Donetsk	4	-4	3
	4	Malmö	4	-7	3
■ Group B
	1	Man Utd	4	1	7
	2	PSV	4	0	6
	3	Wolfsburg	4	0	6
	4	CSKA Moskva	4	-1	4
■ Group C
	1	Benfica	4	3	9
	2	Atlético	4	5	7
	3	Galatasaray	4	-2	4
	4	Astana	4	-6	2
■ Group D
	1	Man City	4	3	9
	2	Juventus	4	3	8
	3	Sevilla	4	-2	3
	4	M'gladbach	4	-4	2
■ Group E
	1	Barcelona	4	6	10
	2	Roma	4	0	5
	3	Leverkusen	4	1	4
	4	BATE	4	-7	3
■ Group F
	1	Bayern München	4	10	9
	2	Olympiakos	4	0	9
	3	Arsenal	4	-4	3
	4	Dinamo Zagreb	4	-6	3
■ Group G
	1	Porto	4	5	10
	2	Chelsea	4	4	7
	3	Dynamo Kyiv	4	1	5
	4	Maccabi TA	4	-10	0
■ Group H
	1	Zenit	4	6	12
	2	Valencia	4	0	6
	3	Gent	4	-1	4
	4	Lyon	4	-5	1
	1	APOEL	0	0	0
	2	AZ	0	0	0
	3	Ajax	0	0	0
	4	Anderlecht	0	0	0
	5	Asteras	0	0	0
	6	Athletic Club	0	0	0
	7	Augsburg	0	0	0
	8	Basel	0	0	0
	9	Belenenses	0	0	0
	10	Besiktas	0	0	0
	11	Bordeaux	0	0	0
	12	Dortmund	0	0	0
	13	Celtic	0	0	0
	14	Club Brugge	0	0	0
	15	Dinamo Minsk	0	0	0
	16	Dnipro Dnipropetrovsk	0	0	0
	17	Fenerbahçe	0	0	0
	18	Fiorentina	0	0	0
	19	Groningen	0	0	0
	20	Krasnodar	0	0	0
	21	Lazio	0	0	0
	22	Lech	0	0	0
	23	Legia	0	0	0
	24	Liverpool	0	0	0
	25	Lokomotiv Moskva	0	0	0
	26	Midtjylland	0	0	0
	27	Molde	0	0	0
	28	Monaco	0	0	0
	29	Napoli	0	0	0
	30	Marseille	0	0	0
	31	PAOK	0	0	0
	32	Partizan	0	0	0
	33	Qabala	0	0	0
	34	Qarabag	0	0	0
	35	Rapid	0	0	0
	36	Rosenborg	0	0	0
	37	Rubin	0	0	0
	38	Saint-Étienne	0	0	0
	39	Schalke	0	0	0
	40	Sion	0	0	0
	41	Skënderbeu	0	0	0
	42	Slovan	0	0	0
	43	Sparta	0	0	0
	44	Sporting Braga	0	0	0
	45	Sporting CP	0	0	0
	46	Tottenham	0	0	0
	47	Viktoria Plzen	0	0	0
	48	Villarreal	0	0	0
■ Group A
	1	Molde	4	5	10
	2	Fenerbahçe	4	-1	5
	3	Ajax	4	-1	3
	4	Celtic	4	-3	2
■ Group B
	1	Sion	4	2	8
	2	Liverpool	4	1	6
	3	Bordeaux	4	-1	3
	4	Rubin	4	-2	2
■ Group C
	1	Dortmund	4	7	10
	2	Krasnodar	4	1	7
	3	PAOK	4	-1	3
	4	Qabala	4	-7	1
■ Group D
	1	Napoli	4	15	12
	2	Midtjylland	4	-5	6
	3	Club Brugge	4	-6	4
	4	Legia	4	-4	1
■ Group E
	1	Rapid	4	4	12
	2	Villarreal	4	5	9
	3	Viktoria Plzen	4	-1	3
	4	Dinamo Minsk	4	-8	0
■ Group F
	1	Sporting Braga	4	2	9
	2	Slovan	4	1	7
	3	Marseille	4	2	6
	4	Groningen	4	-5	1
■ Group G
	1	Lazio	4	5	10
	2	Saint-Étienne	4	3	7
	3	Dnipro Dnipropetrovsk	4	-3	4
	4	Rosenborg	4	-5	1
■ Group H
	1	Lokomotiv Moskva	4	4	8
	2	Besiktas	4	1	6
	3	Sporting CP	4	-1	4
	4	Skënderbeu	4	-4	3
■ Group I
	1	Basel	4	4	9
	2	Fiorentina	4	4	6
	3	Lech	4	-3	4
	4	Belenenses	4	-5	4
■ Group J
	1	Tottenham	4	2	7
	2	Monaco	4	1	6
	3	Qarabag	4	-2	4
	4	Anderlecht	4	-1	4
■ Group K
	1	Schalke	4	7	8
	2	Sparta	4	2	6
	3	Asteras	4	-3	4
	4	APOEL	4	-6	3
■ Group L
	1	Athletic Club	4	7	9
	2	Augsburg	4	0	6
	3	Partizan	4	-3	6
	4	AZ	4	-4	3


1	Bình Dương	26	24	52
2	Hà Nội T&T	26	21	46
3	Thanh Hóa	26	-2	44
4	Than Quảng Ninh	26	8	42
5	Sanna Khánh Hoà	26	0	42
6	Hải Phòng	26	3	41
7	SLNA	26	3	37
8	Quảng Nam	26	10	36
9	Đà Nẵng	26	10	36
10	Đồng Tâm Long An	26	-3	33
11	Cần Thơ	26	-20	25
12	Đồng Tháp	26	-20	24
13	HAGL	26	-17	24
14	Đồng Nai	26	-17	21