5 thế yoga “detox” cơ thể: Ngồi vặn mình

05/11/2015 11:14

Ngồi trên thảm, co chân phải đặt lên trên chân trái, hai lòng bàn chân sát mông. Ngồi yên, hít sâu. Thở ra, vặn người sang phải, đặt khuỷu tay trái sang bên trái đầu gối phải. Bàn tay phải chống dưới thảm, ở vị trí sau lưng. Lưu ý: Lưng phải thẳng. Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu đều, mỗi lần thở lại cố vặn người thêm một chút đến hết sức. Lặp lại với bên đối diện. Làm 4 lần mỗi bên.

Cái ghế vặn

Bắt đầu ở thế đứng thẳng, hai chân sát nhau. Hai tay chắp trước ngực. Hít vào, đẩy mông về phía sau và hạ dần mông xuống, ép hai chân sát nhau.

Hai tay chắp trước ngực. Thở ra, nghiêng thân trên về phía trước, vặn sang trái, đẩy ngực lên cao. Lúc này, hai tay vẫn chắp trước ngực, nghiêng hẳn sang bên trái. Nín thở trong 8 giây. Hít vào, về tư thế thẳng. Lặp lại với bên đối diện. Làm 4 lần mỗi bên.

Thế cây cầu

Nằm thẳng lưng trên thảm. Co hai chân chạm mông sao cho hai tay có thể nắm vào cổ chân là tốt nhất.

Hít vào, đẩy mông lên như hình chiếc cầu. Lưu ý: Không gồng người, tạo áp lực lên vai và cổ. Thở ra, hạ mông, duỗi chân về tư thế ban đầu. Thực hiện 8 lần.

Thế con mèo

Ở thế chuẩn bị với hai đầu gối, hai bàn tay chạm sàn (bàn tay hướng về phía trước), thân trên song song với sàn nhà. Hai đầu gối mở rộng.

Trước khi vào động tác phải chú ý phân phối lực đều, không dồn lực vào chân hay tay, thẳng lưng sao cho đầu và xương cụt nằm ngang trên một đường thẳng.

Hít vào, nhìn thẳng về phía trước, nhẹ nhàng võng lưng xuống như lưng mèo. Thở ra, hơi cong lưng lên, đầu cúi xuống sao cho cằm gần chạm hõm cổ. Hít vào, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần.

Thế ống bễ

Chuẩn bị ở thế nằm ngửa. Hít vào, gập hai chân chạm ngực, các ngón tay đan vào nhau, ôm chặt lấy chân ở dưới đầu gối;

Thở ra nâng đầu lên cho đến khi cằm chạm gối; Giữ nguyên vị trí, thư giãn và thở đều trong 30 giây; Thở ra đồng thời hạ chân xuống, về tư thế chuẩn bị. Lặp lại 8 lần.

MINH THƯ

Fan page Thethao24h

Tin liên quan

BÌNH LUẬN

Tags: Detox Yoga Thể thao & đời sống

Video liên quan

Tin cùng chuyên mục

Tập bắp chân có khó lên? 29/10/2015 09:59
83 tuổi vẫn đá ngựa, lắc hông, tạo sóng 28/10/2015 09:58
Fan Man xanh tại Việt Nam: mở tiệc cùng derby 25/10/2015 10:00
Chuẩn bị thể lực để leo núi 21/10/2015 18:25

Một số thực phẩm cho người chạy bộ 15/10/2015 16:31
Chạy bộ giảm cân không lo chân to 15/10/2015 16:19
Đi bơi những ngày…gió mùa 14/10/2015 16:29
Ảnh cưới của dân thể thao 13/10/2015 17:03

Kết quả thi đấu
Bảng xếp hạng

	Chủ	Tỷ số	Khách

FT	Olympique...	3 - 0	Saint-Étienne
FT	Bordeaux	3 - 1	Monaco
FT	Sampdoria	0 - 2	Fiorentina
FT	Sevilla	3 - 2	Real Madrid
FT	Atlético Madrid	1 - 0	Sporting Gijón
FT	Napoli	1 - 0	Udinese
FT	Augsburg	1 - 2	Werder Bremen
FT	Olympique...	0 - 1	Nice
FT	Arsenal	1 - 1	Tottenham...
FT	Liverpool	1 - 2	Crystal Palace

Xem thêm

VTVCab_rgb

adv4

Thể Thao 24 TV (http://thethao24.tv)

Café 24h

Truyền hình thể thao

tra-xanh-c2

VTVPlay1

Tin đọc nhiều

Truyền hình trực tiếp vòng 8 HPL-S3


1	Man City	12	17	26
2	Arsenal	12	13	26
3	Leicester	12	5	25
4	Man Utd	12	9	24
5	Tottenham	12	10	21
6	West Ham	12	7	21
7	Southampton	12	6	20
8	Crystal Palace	12	2	19
9	Everton	12	4	17
10	Liverpool	12	-1	17
11	Watford	12	-1	16
12	Stoke	12	-2	16
13	West Bromwich	12	-6	14
14	Swansea	12	-4	13
15	Norwich	12	-7	12
16	Chelsea	12	-7	11
17	Newcastle	12	-9	10
18	Bournemouth	12	-13	8
19	Sunderland	12	-13	6
20	Aston Villa	12	-10	5


1	Bayern München	12	33	34
2	Dortmund	12	20	29
3	Wolfsburg	12	2	21
4	Berlin	12	2	20
5	Schalke	12	0	20
6	M'gladbach	12	5	19
7	Köln	12	-3	18
8	Leverkusen	12	-2	17
9	Mainz	12	-1	16
10	Ingolstadt	12	-2	16
11	Hamburg	12	-5	15
12	Frankfurt	12	-1	14
13	Darmstadt	12	-3	14
14	Bremen	12	-6	13
15	Hannover	12	-10	11
16	Stuttgart	12	-10	10
17	Hoffenheim	12	-7	8
18	Augsburg	12	-12	6


1	Fiorentina	12	15	27
2	Inter	12	5	27
3	Roma	12	14	26
4	Napoli	12	14	25
5	Sassuolo	12	4	22
6	Milan	12	-1	20
7	Juventus	12	5	18
8	Atalanta	12	-1	18
9	Lazio	12	-4	18
10	Sampdoria	12	2	16
11	Torino	12	-1	15
12	Palermo	12	-4	14
13	Empoli	12	-5	14
14	Chievo	12	2	13
15	Genoa	12	-4	13
16	Bologna	12	-4	12
17	Udinese	12	-5	12
18	Frosinone	12	-7	11
19	Verona	12	-11	6
20	Carpi	12	-14	6


■ Group A
	1	Real Madrid	4	7	10
	2	PSG	4	4	7
	3	Shakhtar Donetsk	4	-4	3
	4	Malmö	4	-7	3
■ Group B
	1	Man Utd	4	1	7
	2	PSV	4	0	6
	3	Wolfsburg	4	0	6
	4	CSKA Moskva	4	-1	4
■ Group C
	1	Benfica	4	3	9
	2	Atlético	4	5	7
	3	Galatasaray	4	-2	4
	4	Astana	4	-6	2
■ Group D
	1	Man City	4	3	9
	2	Juventus	4	3	8
	3	Sevilla	4	-2	3
	4	M'gladbach	4	-4	2
■ Group E
	1	Barcelona	4	6	10
	2	Roma	4	0	5
	3	Leverkusen	4	1	4
	4	BATE	4	-7	3
■ Group F
	1	Bayern München	4	10	9
	2	Olympiakos	4	0	9
	3	Arsenal	4	-4	3
	4	Dinamo Zagreb	4	-6	3
■ Group G
	1	Porto	4	5	10
	2	Chelsea	4	4	7
	3	Dynamo Kyiv	4	1	5
	4	Maccabi TA	4	-10	0
■ Group H
	1	Zenit	4	6	12
	2	Valencia	4	0	6
	3	Gent	4	-1	4
	4	Lyon	4	-5	1
	1	APOEL	0	0	0
	2	AZ	0	0	0
	3	Ajax	0	0	0
	4	Anderlecht	0	0	0
	5	Asteras	0	0	0
	6	Athletic Club	0	0	0
	7	Augsburg	0	0	0
	8	Basel	0	0	0
	9	Belenenses	0	0	0
	10	Besiktas	0	0	0
	11	Bordeaux	0	0	0
	12	Dortmund	0	0	0
	13	Celtic	0	0	0
	14	Club Brugge	0	0	0
	15	Dinamo Minsk	0	0	0
	16	Dnipro Dnipropetrovsk	0	0	0
	17	Fenerbahçe	0	0	0
	18	Fiorentina	0	0	0
	19	Groningen	0	0	0
	20	Krasnodar	0	0	0
	21	Lazio	0	0	0
	22	Lech	0	0	0
	23	Legia	0	0	0
	24	Liverpool	0	0	0
	25	Lokomotiv Moskva	0	0	0
	26	Midtjylland	0	0	0
	27	Molde	0	0	0
	28	Monaco	0	0	0
	29	Napoli	0	0	0
	30	Marseille	0	0	0
	31	PAOK	0	0	0
	32	Partizan	0	0	0
	33	Qabala	0	0	0
	34	Qarabag	0	0	0
	35	Rapid	0	0	0
	36	Rosenborg	0	0	0
	37	Rubin	0	0	0
	38	Saint-Étienne	0	0	0
	39	Schalke	0	0	0
	40	Sion	0	0	0
	41	Skënderbeu	0	0	0
	42	Slovan	0	0	0
	43	Sparta	0	0	0
	44	Sporting Braga	0	0	0
	45	Sporting CP	0	0	0
	46	Tottenham	0	0	0
	47	Viktoria Plzen	0	0	0
	48	Villarreal	0	0	0
■ Group A
	1	Molde	4	5	10
	2	Fenerbahçe	4	-1	5
	3	Ajax	4	-1	3
	4	Celtic	4	-3	2
■ Group B
	1	Sion	4	2	8
	2	Liverpool	4	1	6
	3	Bordeaux	4	-1	3
	4	Rubin	4	-2	2
■ Group C
	1	Dortmund	4	7	10
	2	Krasnodar	4	1	7
	3	PAOK	4	-1	3
	4	Qabala	4	-7	1
■ Group D
	1	Napoli	4	15	12
	2	Midtjylland	4	-5	6
	3	Club Brugge	4	-6	4
	4	Legia	4	-4	1
■ Group E
	1	Rapid	4	4	12
	2	Villarreal	4	5	9
	3	Viktoria Plzen	4	-1	3
	4	Dinamo Minsk	4	-8	0
■ Group F
	1	Sporting Braga	4	2	9
	2	Slovan	4	1	7
	3	Marseille	4	2	6
	4	Groningen	4	-5	1
■ Group G
	1	Lazio	4	5	10
	2	Saint-Étienne	4	3	7
	3	Dnipro Dnipropetrovsk	4	-3	4
	4	Rosenborg	4	-5	1
■ Group H
	1	Lokomotiv Moskva	4	4	8
	2	Besiktas	4	1	6
	3	Sporting CP	4	-1	4
	4	Skënderbeu	4	-4	3
■ Group I
	1	Basel	4	4	9
	2	Fiorentina	4	4	6
	3	Lech	4	-3	4
	4	Belenenses	4	-5	4
■ Group J
	1	Tottenham	4	2	7
	2	Monaco	4	1	6
	3	Qarabag	4	-2	4
	4	Anderlecht	4	-1	4
■ Group K
	1	Schalke	4	7	8
	2	Sparta	4	2	6
	3	Asteras	4	-3	4
	4	APOEL	4	-6	3
■ Group L
	1	Athletic Club	4	7	9
	2	Augsburg	4	0	6
	3	Partizan	4	-3	6
	4	AZ	4	-4	3


■ Group A
	1	Real Madrid	4	7	10
	2	PSG	4	4	7
	3	Shakhtar Donetsk	4	-4	3
	4	Malmö	4	-7	3
■ Group B
	1	Man Utd	4	1	7
	2	PSV	4	0	6
	3	Wolfsburg	4	0	6
	4	CSKA Moskva	4	-1	4
■ Group C
	1	Benfica	4	3	9
	2	Atlético	4	5	7
	3	Galatasaray	4	-2	4
	4	Astana	4	-6	2
■ Group D
	1	Man City	4	3	9
	2	Juventus	4	3	8
	3	Sevilla	4	-2	3
	4	M'gladbach	4	-4	2
■ Group E
	1	Barcelona	4	6	10
	2	Roma	4	0	5
	3	Leverkusen	4	1	4
	4	BATE	4	-7	3
■ Group F
	1	Bayern München	4	10	9
	2	Olympiakos	4	0	9
	3	Arsenal	4	-4	3
	4	Dinamo Zagreb	4	-6	3
■ Group G
	1	Porto	4	5	10
	2	Chelsea	4	4	7
	3	Dynamo Kyiv	4	1	5
	4	Maccabi TA	4	-10	0
■ Group H
	1	Zenit	4	6	12
	2	Valencia	4	0	6
	3	Gent	4	-1	4
	4	Lyon	4	-5	1
	1	APOEL	0	0	0
	2	AZ	0	0	0
	3	Ajax	0	0	0
	4	Anderlecht	0	0	0
	5	Asteras	0	0	0
	6	Athletic Club	0	0	0
	7	Augsburg	0	0	0
	8	Basel	0	0	0
	9	Belenenses	0	0	0
	10	Besiktas	0	0	0
	11	Bordeaux	0	0	0
	12	Dortmund	0	0	0
	13	Celtic	0	0	0
	14	Club Brugge	0	0	0
	15	Dinamo Minsk	0	0	0
	16	Dnipro Dnipropetrovsk	0	0	0
	17	Fenerbahçe	0	0	0
	18	Fiorentina	0	0	0
	19	Groningen	0	0	0
	20	Krasnodar	0	0	0
	21	Lazio	0	0	0
	22	Lech	0	0	0
	23	Legia	0	0	0
	24	Liverpool	0	0	0
	25	Lokomotiv Moskva	0	0	0
	26	Midtjylland	0	0	0
	27	Molde	0	0	0
	28	Monaco	0	0	0
	29	Napoli	0	0	0
	30	Marseille	0	0	0
	31	PAOK	0	0	0
	32	Partizan	0	0	0
	33	Qabala	0	0	0
	34	Qarabag	0	0	0
	35	Rapid	0	0	0
	36	Rosenborg	0	0	0
	37	Rubin	0	0	0
	38	Saint-Étienne	0	0	0
	39	Schalke	0	0	0
	40	Sion	0	0	0
	41	Skënderbeu	0	0	0
	42	Slovan	0	0	0
	43	Sparta	0	0	0
	44	Sporting Braga	0	0	0
	45	Sporting CP	0	0	0
	46	Tottenham	0	0	0
	47	Viktoria Plzen	0	0	0
	48	Villarreal	0	0	0
■ Group A
	1	Molde	4	5	10
	2	Fenerbahçe	4	-1	5
	3	Ajax	4	-1	3
	4	Celtic	4	-3	2
■ Group B
	1	Sion	4	2	8
	2	Liverpool	4	1	6
	3	Bordeaux	4	-1	3
	4	Rubin	4	-2	2
■ Group C
	1	Dortmund	4	7	10
	2	Krasnodar	4	1	7
	3	PAOK	4	-1	3
	4	Qabala	4	-7	1
■ Group D
	1	Napoli	4	15	12
	2	Midtjylland	4	-5	6
	3	Club Brugge	4	-6	4
	4	Legia	4	-4	1
■ Group E
	1	Rapid	4	4	12
	2	Villarreal	4	5	9
	3	Viktoria Plzen	4	-1	3
	4	Dinamo Minsk	4	-8	0
■ Group F
	1	Sporting Braga	4	2	9
	2	Slovan	4	1	7
	3	Marseille	4	2	6
	4	Groningen	4	-5	1
■ Group G
	1	Lazio	4	5	10
	2	Saint-Étienne	4	3	7
	3	Dnipro Dnipropetrovsk	4	-3	4
	4	Rosenborg	4	-5	1
■ Group H
	1	Lokomotiv Moskva	4	4	8
	2	Besiktas	4	1	6
	3	Sporting CP	4	-1	4
	4	Skënderbeu	4	-4	3
■ Group I
	1	Basel	4	4	9
	2	Fiorentina	4	4	6
	3	Lech	4	-3	4
	4	Belenenses	4	-5	4
■ Group J
	1	Tottenham	4	2	7
	2	Monaco	4	1	6
	3	Qarabag	4	-2	4
	4	Anderlecht	4	-1	4
■ Group K
	1	Schalke	4	7	8
	2	Sparta	4	2	6
	3	Asteras	4	-3	4
	4	APOEL	4	-6	3
■ Group L
	1	Athletic Club	4	7	9
	2	Augsburg	4	0	6
	3	Partizan	4	-3	6
	4	AZ	4	-4	3

Thể thao

Bóng đá Việt Nam

Bóng đá quốc tế

Lịch thi đấu & kết quả

Sự kiện

Chuyên đề

Bạn đọc

Liên hệ

Thể thao

Bóng đá Việt Nam

Bóng đá quốc tế

Video & Ảnh

Lịch thi đấu & kết quả

Sự kiện

Chuyên đề

Bạn đọc

Liên hệ

5 thế yoga “detox” cơ thể: Ngồi vặn mình

Thải độc cơ thể vào mùa đông

Trượt băng: “Đắt, xắt ra miếng”

Tập cơ bắp chân

Thời điểm ăn tốt cho cơ bắp


1	PSG	13	25	35
2	Lyon	13	12	25
3	Caen	13	0	24
4	Angers	13	3	22
5	Saint-Étienne	13	0	22
6	Nice	13	10	21
7	Lorient	13	4	20
8	Rennes	13	3	20
9	Monaco	13	-1	20
10	Nantes	13	-2	19
11	Bordeaux	13	-2	17
12	Guingamp	13	-4	16
13	Marseille	13	4	15
14	Reims	13	-2	15
15	Bastia	13	-5	14
16	Lille	13	-1	13
17	Montpellier	13	-5	12
18	Gazélec	13	-6	12
19	Toulouse	13	-14	9
20	Troyes	13	-19	4


1	Bình Dương	26	24	52
2	Hà Nội T&T	26	21	46
3	Thanh Hóa	26	-2	44
4	Than Quảng Ninh	26	8	42
5	Sanna Khánh Hoà	26	0	42
6	Hải Phòng	26	3	41
7	SLNA	26	3	37
8	Quảng Nam	26	10	36
9	Đà Nẵng	26	10	36
10	Đồng Tâm Long An	26	-3	33
11	Cần Thơ	26	-20	25
12	Đồng Tháp	26	-20	24
13	HAGL	26	-17	24
14	Đồng Nai	26	-17	21


1	Barcelona	11	13	27
2	Real Madrid	11	19	24
3	Atlético	11	10	23
4	Celta de Vigo	11	4	21
5	Villarreal	11	4	20
6	Eibar	11	5	19
7	Valencia	11	8	18
8	Athletic Club	11	4	17
9	La Coruña	11	3	15
10	Sevilla	11	1	15
11	Betis	11	-5	15
12	Vallecano	11	-6	13
13	Espanyol	11	-11	13
14	Gijón	11	-4	12
15	Getafe	11	-7	10
16	Sociedad	11	-2	9
17	Málaga	11	-4	9
18	Las Palmas	11	-7	9
19	Granada	11	-9	7
20	Levante	11	-16	7