Trang chủ

Thể thao & Đời sống

5 bài tập giúp giảm mỡ bụng

12/11/2015 09:23

Để có một vòng eo thon thả và cơ bụng săn chắc, chúng ta cần phải có chế độ luyện tập hợp lý. Dưới đây là các bước đơn giản nhất giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

1. Nằm thẳng trên sàn, 2 tay duỗi thẳng dọc theo người.Giơ chân phải lên cao rồi xoay tròn 3 vòng.

Tiếp tục làm như vậy với chân trái. Mỗi chân thực hiện 5 lần, nghỉ giữa các hiệp 1,5 phút.

2. Nằm thẳng người trên sàn như động tác 1 đồng thời dùng lực nâng cả 2 chân lên khỏi mặt đất khoảng 30cm, rồi đá từng chân trên không.

Trong lúc tập, cơ thể từ mông tới đầu vẫn nằm sắt trên sàn. Đá mỗi chân 20-25 lần/1 hiệp. Tập 3-5 hiệp, nghỉ giữa các hiệp 1,5 phút. Động tác đá chân này giúp đánh tan mỡ bụng dưới.

3. Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu. Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.

Tiếp tục làm với chân phải và quay đầu, vai về phía ngược lại. Tập 5 hiệp, mỗi hiệp 2-3 phút.

4. Hai tay dang rộng sang hai bên, đặt bàn chân xuống sàn, nâng hông lên sao cho vai, hông và đầu gối nằm trên cùng một đường thẳng.

Siết chặt bụng và nâng đầu gối lên tạo thành góc vuông với hông, giữ nguyên trong 2 giây rồi lặp lại với chân còn lại. Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp tập mỗi chân 10-15 lần, nghỉ giữa các hiệp 1,5 phút.

5. Nằm trên sàn, 2 chân co lại, lòng bàn chân vẫn đặt trên sàn, 2 tay để hai bên đầu hoặc đan vào nhau để sau gáy.

Sau đó, dùng cơ bụng kéo người lên, càng về sát chân càng tốt. Tập 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20-25 lần, nghỉ giữa các hiệp 1,5 phút.

Fan page Thethao24h

Tin liên quan

BÌNH LUẬN

Tags: Thể thao Thể thao đời sống Sức khỏe Bài tập giảm mỡ bụng Cơ bụng săn chắc

Video liên quan

Tin cùng chuyên mục

5 thế yoga “detox” cơ thể: Ngồi vặn mình 05/11/2015 11:14
Thải độc cơ thể vào mùa đông 05/11/2015 11:00
Trượt băng: “Đắt, xắt ra miếng” 04/11/2015 09:31
Tập cơ bắp chân 29/10/2015 10:09

Thời điểm ăn tốt cho cơ bắp 29/10/2015 10:03
Tập bắp chân có khó lên? 29/10/2015 09:59
83 tuổi vẫn đá ngựa, lắc hông, tạo sóng 28/10/2015 09:58
Fan Man xanh tại Việt Nam: mở tiệc cùng derby 25/10/2015 10:00

Kết quả thi đấu
Bảng xếp hạng

	Chủ	Tỷ số	Khách

FT	Thụy Điển	2 - 1	Đan Mạch
FT	Ukraine	2 - 0	Slovenia
FT	Nga	1 - 0	Bồ Đào Nha
FT	Peru	1 - 0	Paraguay
FT	Argentina	1 - 1	Brazil
FT	Pháp	2 - 0	Đức
FT	Slovakia	3 - 2	Thụy Sỹ
FT	Wales	2 - 3	Hà Lan
FT	Bỉ	3 - 1	Italia
FT	North Ireland	1 - 0	Latvia

Xem thêm

VTVCab_rgb

adv4

Thể Thao 24 TV (http://thethao24.tv)

Café 24h

Truyền hình thể thao

tra-xanh-c2

VTVPlay1

Tin đọc nhiều


1	Man City	12	17	26
2	Arsenal	12	13	26
3	Leicester	12	5	25
4	Man Utd	12	9	24
5	Tottenham	12	10	21
6	West Ham	12	7	21
7	Southampton	12	6	20
8	Crystal Palace	12	2	19
9	Everton	12	4	17
10	Liverpool	12	-1	17
11	Watford	12	-1	16
12	Stoke	12	-2	16
13	West Bromwich	12	-6	14
14	Swansea	12	-4	13
15	Norwich	12	-7	12
16	Chelsea	12	-7	11
17	Newcastle	12	-9	10
18	Bournemouth	12	-13	8
19	Sunderland	12	-13	6
20	Aston Villa	12	-10	5


1	PSG	13	25	35
2	Lyon	13	12	25
3	Caen	13	0	24
4	Angers	13	3	22
5	Saint-Étienne	13	0	22
6	Nice	13	10	21
7	Lorient	13	4	20
8	Rennes	13	3	20
9	Monaco	13	-1	20
10	Nantes	13	-2	19
11	Bordeaux	13	-2	17
12	Guingamp	13	-4	16
13	Marseille	13	4	15
14	Reims	13	-2	15
15	Bastia	13	-5	14
16	Lille	13	-1	13
17	Montpellier	13	-5	12
18	Gazélec	13	-6	12
19	Toulouse	13	-14	9
20	Troyes	13	-19	4


1	Barcelona	11	13	27
2	Real Madrid	11	19	24
3	Atlético	11	10	23
4	Celta de Vigo	11	4	21
5	Villarreal	11	4	20
6	Eibar	11	5	19
7	Valencia	11	8	18
8	Athletic Club	11	4	17
9	La Coruña	11	3	15
10	Sevilla	11	1	15
11	Betis	11	-5	15
12	Vallecano	11	-6	13
13	Espanyol	11	-11	13
14	Gijón	11	-4	12
15	Getafe	11	-7	10
16	Sociedad	11	-2	9
17	Málaga	11	-4	9
18	Las Palmas	11	-7	9
19	Granada	11	-9	7
20	Levante	11	-16	7


■ Group A
	1	Real Madrid	4	7	10
	2	PSG	4	4	7
	3	Shakhtar Donetsk	4	-4	3
	4	Malmö	4	-7	3
■ Group B
	1	Man Utd	4	1	7
	2	PSV	4	0	6
	3	Wolfsburg	4	0	6
	4	CSKA Moskva	4	-1	4
■ Group C
	1	Benfica	4	3	9
	2	Atlético	4	5	7
	3	Galatasaray	4	-2	4
	4	Astana	4	-6	2
■ Group D
	1	Man City	4	3	9
	2	Juventus	4	3	8
	3	Sevilla	4	-2	3
	4	M'gladbach	4	-4	2
■ Group E
	1	Barcelona	4	6	10
	2	Roma	4	0	5
	3	Leverkusen	4	1	4
	4	BATE	4	-7	3
■ Group F
	1	Bayern München	4	10	9
	2	Olympiakos	4	0	9
	3	Arsenal	4	-4	3
	4	Dinamo Zagreb	4	-6	3
■ Group G
	1	Porto	4	5	10
	2	Chelsea	4	4	7
	3	Dynamo Kyiv	4	1	5
	4	Maccabi TA	4	-10	0
■ Group H
	1	Zenit	4	6	12
	2	Valencia	4	0	6
	3	Gent	4	-1	4
	4	Lyon	4	-5	1
	1	APOEL	0	0	0
	2	AZ	0	0	0
	3	Ajax	0	0	0
	4	Anderlecht	0	0	0
	5	Asteras	0	0	0
	6	Athletic Club	0	0	0
	7	Augsburg	0	0	0
	8	Basel	0	0	0
	9	Belenenses	0	0	0
	10	Besiktas	0	0	0
	11	Bordeaux	0	0	0
	12	Dortmund	0	0	0
	13	Celtic	0	0	0
	14	Club Brugge	0	0	0
	15	Dinamo Minsk	0	0	0
	16	Dnipro Dnipropetrovsk	0	0	0
	17	Fenerbahçe	0	0	0
	18	Fiorentina	0	0	0
	19	Groningen	0	0	0
	20	Krasnodar	0	0	0
	21	Lazio	0	0	0
	22	Lech	0	0	0
	23	Legia	0	0	0
	24	Liverpool	0	0	0
	25	Lokomotiv Moskva	0	0	0
	26	Midtjylland	0	0	0
	27	Molde	0	0	0
	28	Monaco	0	0	0
	29	Napoli	0	0	0
	30	Marseille	0	0	0
	31	PAOK	0	0	0
	32	Partizan	0	0	0
	33	Qabala	0	0	0
	34	Qarabag	0	0	0
	35	Rapid	0	0	0
	36	Rosenborg	0	0	0
	37	Rubin	0	0	0
	38	Saint-Étienne	0	0	0
	39	Schalke	0	0	0
	40	Sion	0	0	0
	41	Skënderbeu	0	0	0
	42	Slovan	0	0	0
	43	Sparta	0	0	0
	44	Sporting Braga	0	0	0
	45	Sporting CP	0	0	0
	46	Tottenham	0	0	0
	47	Viktoria Plzen	0	0	0
	48	Villarreal	0	0	0
■ Group A
	1	Molde	4	5	10
	2	Fenerbahçe	4	-1	5
	3	Ajax	4	-1	3
	4	Celtic	4	-3	2
■ Group B
	1	Sion	4	2	8
	2	Liverpool	4	1	6
	3	Bordeaux	4	-1	3
	4	Rubin	4	-2	2
■ Group C
	1	Dortmund	4	7	10
	2	Krasnodar	4	1	7
	3	PAOK	4	-1	3
	4	Qabala	4	-7	1
■ Group D
	1	Napoli	4	15	12
	2	Midtjylland	4	-5	6
	3	Club Brugge	4	-6	4
	4	Legia	4	-4	1
■ Group E
	1	Rapid	4	4	12
	2	Villarreal	4	5	9
	3	Viktoria Plzen	4	-1	3
	4	Dinamo Minsk	4	-8	0
■ Group F
	1	Sporting Braga	4	2	9
	2	Slovan	4	1	7
	3	Marseille	4	2	6
	4	Groningen	4	-5	1
■ Group G
	1	Lazio	4	5	10
	2	Saint-Étienne	4	3	7
	3	Dnipro Dnipropetrovsk	4	-3	4
	4	Rosenborg	4	-5	1
■ Group H
	1	Lokomotiv Moskva	4	4	8
	2	Besiktas	4	1	6
	3	Sporting CP	4	-1	4
	4	Skënderbeu	4	-4	3
■ Group I
	1	Basel	4	4	9
	2	Fiorentina	4	4	6
	3	Lech	4	-3	4
	4	Belenenses	4	-5	4
■ Group J
	1	Tottenham	4	2	7
	2	Monaco	4	1	6
	3	Qarabag	4	-2	4
	4	Anderlecht	4	-1	4
■ Group K
	1	Schalke	4	7	8
	2	Sparta	4	2	6
	3	Asteras	4	-3	4
	4	APOEL	4	-6	3
■ Group L
	1	Athletic Club	4	7	9
	2	Augsburg	4	0	6
	3	Partizan	4	-3	6
	4	AZ	4	-4	3


■ Group A
	1	Real Madrid	4	7	10
	2	PSG	4	4	7
	3	Shakhtar Donetsk	4	-4	3
	4	Malmö	4	-7	3
■ Group B
	1	Man Utd	4	1	7
	2	PSV	4	0	6
	3	Wolfsburg	4	0	6
	4	CSKA Moskva	4	-1	4
■ Group C
	1	Benfica	4	3	9
	2	Atlético	4	5	7
	3	Galatasaray	4	-2	4
	4	Astana	4	-6	2
■ Group D
	1	Man City	4	3	9
	2	Juventus	4	3	8
	3	Sevilla	4	-2	3
	4	M'gladbach	4	-4	2
■ Group E
	1	Barcelona	4	6	10
	2	Roma	4	0	5
	3	Leverkusen	4	1	4
	4	BATE	4	-7	3
■ Group F
	1	Bayern München	4	10	9
	2	Olympiakos	4	0	9
	3	Arsenal	4	-4	3
	4	Dinamo Zagreb	4	-6	3
■ Group G
	1	Porto	4	5	10
	2	Chelsea	4	4	7
	3	Dynamo Kyiv	4	1	5
	4	Maccabi TA	4	-10	0
■ Group H
	1	Zenit	4	6	12
	2	Valencia	4	0	6
	3	Gent	4	-1	4
	4	Lyon	4	-5	1
	1	APOEL	0	0	0
	2	AZ	0	0	0
	3	Ajax	0	0	0
	4	Anderlecht	0	0	0
	5	Asteras	0	0	0
	6	Athletic Club	0	0	0
	7	Augsburg	0	0	0
	8	Basel	0	0	0
	9	Belenenses	0	0	0
	10	Besiktas	0	0	0
	11	Bordeaux	0	0	0
	12	Dortmund	0	0	0
	13	Celtic	0	0	0
	14	Club Brugge	0	0	0
	15	Dinamo Minsk	0	0	0
	16	Dnipro Dnipropetrovsk	0	0	0
	17	Fenerbahçe	0	0	0
	18	Fiorentina	0	0	0
	19	Groningen	0	0	0
	20	Krasnodar	0	0	0
	21	Lazio	0	0	0
	22	Lech	0	0	0
	23	Legia	0	0	0
	24	Liverpool	0	0	0
	25	Lokomotiv Moskva	0	0	0
	26	Midtjylland	0	0	0
	27	Molde	0	0	0
	28	Monaco	0	0	0
	29	Napoli	0	0	0
	30	Marseille	0	0	0
	31	PAOK	0	0	0
	32	Partizan	0	0	0
	33	Qabala	0	0	0
	34	Qarabag	0	0	0
	35	Rapid	0	0	0
	36	Rosenborg	0	0	0
	37	Rubin	0	0	0
	38	Saint-Étienne	0	0	0
	39	Schalke	0	0	0
	40	Sion	0	0	0
	41	Skënderbeu	0	0	0
	42	Slovan	0	0	0
	43	Sparta	0	0	0
	44	Sporting Braga	0	0	0
	45	Sporting CP	0	0	0
	46	Tottenham	0	0	0
	47	Viktoria Plzen	0	0	0
	48	Villarreal	0	0	0
■ Group A
	1	Molde	4	5	10
	2	Fenerbahçe	4	-1	5
	3	Ajax	4	-1	3
	4	Celtic	4	-3	2
■ Group B
	1	Sion	4	2	8
	2	Liverpool	4	1	6
	3	Bordeaux	4	-1	3
	4	Rubin	4	-2	2
■ Group C
	1	Dortmund	4	7	10
	2	Krasnodar	4	1	7
	3	PAOK	4	-1	3
	4	Qabala	4	-7	1
■ Group D
	1	Napoli	4	15	12
	2	Midtjylland	4	-5	6
	3	Club Brugge	4	-6	4
	4	Legia	4	-4	1
■ Group E
	1	Rapid	4	4	12
	2	Villarreal	4	5	9
	3	Viktoria Plzen	4	-1	3
	4	Dinamo Minsk	4	-8	0
■ Group F
	1	Sporting Braga	4	2	9
	2	Slovan	4	1	7
	3	Marseille	4	2	6
	4	Groningen	4	-5	1
■ Group G
	1	Lazio	4	5	10
	2	Saint-Étienne	4	3	7
	3	Dnipro Dnipropetrovsk	4	-3	4
	4	Rosenborg	4	-5	1
■ Group H
	1	Lokomotiv Moskva	4	4	8
	2	Besiktas	4	1	6
	3	Sporting CP	4	-1	4
	4	Skënderbeu	4	-4	3
■ Group I
	1	Basel	4	4	9
	2	Fiorentina	4	4	6
	3	Lech	4	-3	4
	4	Belenenses	4	-5	4
■ Group J
	1	Tottenham	4	2	7
	2	Monaco	4	1	6
	3	Qarabag	4	-2	4
	4	Anderlecht	4	-1	4
■ Group K
	1	Schalke	4	7	8
	2	Sparta	4	2	6
	3	Asteras	4	-3	4
	4	APOEL	4	-6	3
■ Group L
	1	Athletic Club	4	7	9
	2	Augsburg	4	0	6
	3	Partizan	4	-3	6
	4	AZ	4	-4	3

Thể thao

Bóng đá Việt Nam

Bóng đá quốc tế

Lịch thi đấu & kết quả

Sự kiện

Chuyên đề

Bạn đọc

Liên hệ

Thể thao

Bóng đá Việt Nam

Bóng đá quốc tế

Video & Ảnh

Lịch thi đấu & kết quả

Sự kiện

Chuyên đề

Bạn đọc

Liên hệ

5 bài tập giúp giảm mỡ bụng

Để có một vòng eo thon thả và cơ bụng săn chắc, chúng ta cần phải có chế độ luyện tập hợp lý. Dưới đây là các bước đơn giản nhất giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ăn thế nào để giảm mỡ bụng?

Tại sao gập mãi bụng không... nhỏ?

Diễn viên Kim Phượng: Tìm thấy hạnh phúc sau căn bệnh hiểm nghèo

Đu dây vượt thác: Sợ nhưng...sướng


1	Fiorentina	12	15	27
2	Inter	12	5	27
3	Roma	12	14	26
4	Napoli	12	14	25
5	Sassuolo	12	4	22
6	Milan	12	-1	20
7	Juventus	12	5	18
8	Atalanta	12	-1	18
9	Lazio	12	-4	18
10	Sampdoria	12	2	16
11	Torino	12	-1	15
12	Palermo	12	-4	14
13	Empoli	12	-5	14
14	Chievo	12	2	13
15	Genoa	12	-4	13
16	Bologna	12	-4	12
17	Udinese	12	-5	12
18	Frosinone	12	-7	11
19	Verona	12	-11	6
20	Carpi	12	-14	6


1	Bình Dương	26	24	52
2	Hà Nội T&T	26	21	46
3	Thanh Hóa	26	-2	44
4	Than Quảng Ninh	26	8	42
5	Sanna Khánh Hoà	26	0	42
6	Hải Phòng	26	3	41
7	SLNA	26	3	37
8	Quảng Nam	26	10	36
9	Đà Nẵng	26	10	36
10	Đồng Tâm Long An	26	-3	33
11	Cần Thơ	26	-20	25
12	Đồng Tháp	26	-20	24
13	HAGL	26	-17	24
14	Đồng Nai	26	-17	21


1	Bayern München	12	33	34
2	Dortmund	12	20	29
3	Wolfsburg	12	2	21
4	Berlin	12	2	20
5	Schalke	12	0	20
6	M'gladbach	12	5	19
7	Köln	12	-3	18
8	Leverkusen	12	-2	17
9	Mainz	12	-1	16
10	Ingolstadt	12	-2	16
11	Hamburg	12	-5	15
12	Frankfurt	12	-1	14
13	Darmstadt	12	-3	14
14	Bremen	12	-6	13
15	Hannover	12	-10	11
16	Stuttgart	12	-10	10
17	Hoffenheim	12	-7	8
18	Augsburg	12	-12	6