Bạn đã tập aerobic đúng cách?

Aerobic là một bộ môn thể dục vận động toàn thân giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn, hạn chế các nguy cơ bệnh tật liên quan đến vấn đề về tim mạch. Và đây cũng là môn thể thao được nhiều chị em lựa chọn nhất bởi khả năng đốt cháy calo một cách toàn diện.

Tuy nhiên, các bạn cũng cần lưu ý nếu tập aerobic không đúng cách thì hiệu quả sẽ là con số không, ngoài ra còn dễ gây tổn thương cho cơ thể.

Do vậy, để tập aerobic có hiệu quả tốt nhất bạn cần lưu ý:

– Trước khi tập luyện, bạn cần khỏi động kỹ trước khi bắt đầu. Vì aerobic chủ yếu ở phần chân và thân dưới nên bạn cần chú ý khởi động phần chân thật kỹ để tránh chấn thương.

– Uống 0,5 -1 lít nước trước khi tập 30 đến 60 phút. Không nên ăn ngay trước khi tập mà chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập 1-2 giờ với thức ăn nhiều cacbonhydrat như bánh, khoai, trái cây… Nếu tập buổi sáng, nên ăn nhẹ trước đó khoảng 15-20 phút. Nếu bạn tập vào buổi chiều, nên ăn bữa trưa và ăn bữa tối hơi muộn.

– Khi tập hãy tuân thủ đầy đủ các bước của bài tập, từ khởi động, các bài riêng biệt cho tới màn điều hòa kết thúc. Một bài tập aerobic đã được thiết kế gần như hoàn hảo để tạo nên một kết quả tổng hòa, nếu bạn bỏ qua bất kỳ bước nào cũng sẽ làm giảm hiệu quả đi rất nhiều.

– Sau buổi tập, cần thả lỏng cơ thể từ 5-10 phút để cơ thể thư giãn và ổn định trước khi làm những công việc khác.

– Nếu bạn lớn tuổi thì cần có sự tư vấn của bác sỹ khi tham gia để tránh gây tổn hại cho cơ thể. Bạn nên tập vừa sức và vừa đủ, nếu tập quá sức sẽ phản tác dụng và gây nguy hiểm cho cơ thể.

– Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh.

– Phòng tập earobic không mở cửa và nên có máy điều hòa không khí.

– Trong khi tập nếu không may bị chấn thương nhẹ như sai khớp, đau nhức, nên nghỉ ngơi trong vòng 1-2 ngày. Chườm nước lạnh hay nước đá 5 phút mỗi giờ, trong vòng từ 2 – 3 ngày, cho tới khi cảm thấy hết đau và sờ chỗ đau không thấy nóng. Buộc chặt chỗ đau bằng băng đàn hồi tốt, trong 30 phút rồi tháo băng ra buộc chặt lại trong 15 phút. Làm như vậy nhiều lần.

Các nhà nghiên cứu đến từ ĐH British Columbia, Vancouver, Canada, đã công bố việc tập aerobic hàng ngày sẽ tăng khả năng ghi nhớ của não bộ ở phụ nữ lớn tuổi và giúp làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ. Hiện nay, cứ 4 giây lại có thêm 1 trường hợp mắc bệnh mất trí nhớ. Theo các nhà nghiên cứu, ước tính đến năm 2050, cả thế giới sẽ có trên 115 triệu người mắc căn bệnh này.

Linh Linh (tổng hợp)