Báo Thể Thao 24h

nem cao su lien a nem cao su kim cuong nem cao su van thanh nem cao su nam linh chi han quoc nem bong ep gia re nem cao su trung tam gia su
Báo Thể Thao 24h

nem cao su lien a nem cao su kim cuong nem cao su van thanh nem cao su nam linh chi han quoc nem bong ep gia re nem cao su trung tam gia su
Trang chủ Đẹp & Khỏe GYM & Thể hình

Video: Bài tập cải thiện phần thân trên cho chị em (phần 3)

Vai giữ khá quan trọng hình thành nên một vóc dáng gợi cảm. Tuy nhiên nhiều người e ngại động tác này vì sợ vai thô, mất đi sự nữ tính.

Ngồi đẩy vai với tạ đôi
Bài tập này giúp tiêu mỡ khiến vai săn chắc và gợi cảm hơn

Tuy nhiên, các chuyên gia y học thể thao của tập đoàn y học Johns Hopkins Medicine khẳng định: Cho dù có muốn bạn cũng khó có thể được như thế, bởi: lượng testosterone (hormone quyết định sự khiến cơ bắp phát triển) của nữ thấp hơn 16,5 lần của nam (của nữ là 15-70ng/dl, còn của nam là 200-1200ng/dl). 

Do vậy, động tác này giúp tiêu bớt mỡ, giúp vai đẹp và gợi cảm hơn rất nhiều.

 Video bài tập ngồi đẩy vai với tạ đơn 

Mã nhúng
Link ảnh đại diện

 Kỹ thuật bài tập

1. Ngồi trên ghế tập, đặt đứng tạ trên đùi. 

2. Dùng đùi nâng kết hợp lực tay đưa tạ lên vai, lòng bàn tay hướng ra phía trước. Lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.

3. Dùng lực vai đẩy tạ lên cho đến khi thẳng tay, nhưng không để hai tạ chạm vào nhau

4. Từ từ hạ tạ xuống, hai khuỷu tay mở rộng sang hai bên cho đến khi tạ gần chạm hai đầu vai thì dừng lại, rồi lặp lại động tác đẩy lên.

Lưu ý

- Khi xuống hít vào, lên thở ra

- Không hạ tạ xuống quả sâu.

- Lưng luôn thẳng trong lúc tập

- Tập 5 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần

Hà Phương

Tags: tập gymvaicải thiện vòng mộtthân trênchị em
BÌNH LUẬN
Video bóng đá
Tin cùng chuyên mục

Tin đọc nhiều
Thể Thao 24 TV (http://thethao24.tv)
Café 24h
Truyền hình thể thao

Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Vũ Quang Huy

Giấy phép số 91/GP-TTDT do bộ thông tin & truyền thông cấp ngày 09-05-2011

Địa chỉ tòa soạn: 65 Lạc Trung, Hai Bà Trưng, Hà Nội.

Địa chỉ liên lạc: 79 Hàng Trống, Hoàn Kiếm, Hà Nội

Điện thoại: (04) 32669666 - Fax: (04) 39429189

Email: baothethao24h@sport24h.com.vn

Powered by Netlink Tech

Chỉ được phát hành lại thông tin từ website này nếu có sự đồng ý bằng văn bản của Báo Thể thao 24h