Các chuyên gia đều cho rằng, giãn gân cốt không chỉ là bước khởi động để bắt đầu vào bài tập nặng giúp giảm nguy cơ gây chấn thương. Tuy nó không giúp đốt calo nhiều như các bài tập chạy bộ hay bơi nhưng là chất xúc tác để quá trình đốt chất béo diễn ra nhanh hơn. Nếu bạn là người ít đi tới phòng tập, chỉ cần vài động tác kéo giãn gân cốt tại nhà cũng có thể giúp bạn phục hồi sinh khí, cảm thấy tươi tắn và trẻ trung hơn.

Dưới đây là một bài tập căng – giãn gân cốt đơn giản giúp máu huyết lưu thông, trước hoặc sau một ngày làm việc mệt mỏi:

Duỗi lưng

Chuẩn bị bằng cách nằm úp mặt xuống thảm. Đặt hai tay bằng vai. Hít vào, dùng tay nâng thân trên lên chậm đến một điểm bạn cảm thấy thoải mái và giữ chừng 5 giây. Vặn người sang bên phải, giữ 5 giây, vặn người sang trái giữ 5 giây. Hạ thân về vị trí ban đầu.

Duỗi eo

Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên sàn. Gập gối phải 90 độ và đưa sang trái sao cho chân phải tạo hình vuông góc trên sàn nhà. Dùng tay trái để ấn đầu gối chân phải xuống sàn. Tay phải đưa sang ngang; mặt quay sang bên phải. Giữ 5 giây. Thả lỏng và thư giãn. Làm tương tự với chân trái.

Duỗi hông trên ghế

Ngồi thẳng lưng trên ghế; hai chân vuông góc sàn nhà. Nâng duỗi thẳng hai tay qua đầu sao, giữ 5 giây. Hạ xuống thư giãn. Tiếp tục nâng duỗi thẳng tay, nghiêng người sang bên phải đến mức độ cảm thấy thoải mái; không nên căng giãn quá sức chịu đựng, giữ 5 giây. Đưa người về thẳng. Làm ngược lại với bên trái.

Duỗi thân trên

Ngồi thẳng lưng trên ghế, vắt chéo chân phải lên trên chân trái. Vặn người sang bên phải, dùng tay nắm phần thành ghế. Giữ 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Làm lại với bên kia.

Minh Thư